Sundbyholmstravet 19 juni 2012

Här kommer bilder på segrarna från Eskilstuna den 19 juni.

Lopp 2
La Tignanella, Lutfi Kolgjini

Lopp 3
Queen Annes Lace, Jorma Kontio

Lopp 4
Romeo Amok, Peter M Andersson

Annonser

Success is my only motherfucking option, failure’s not

Idag var det en tung träningsdag. En sån där dag då man absolut inte vill göra någonting annat än att ta det lugnt och mysa framför en film. Men det var inplanerad träning och då ska man bannemig göra det också! Det är alldeles för lätt att släppa sina nyttiga rutiner när man börjar närma sig sitt mål – för man har ju varit duktig och kämpat i veckor och förtjänar att vila och äta godis, eller? Visst måste man få göra avsteg då och då men det gäller att inte fastna i fällan och gå tillbaka till sina gamla vanor.

Så jag gjorde det jag alltid gör när jag inte är träningssugen – jag tittar i min mapp med motivationsbilder, sätter på bra musik och byter om till träningskläder. Träningspassen har jag alltid planerade sedan tidigare så att jag inte gör någonting lättare bara för att jag är lat. Och när man är klar och har gjort sitt bästa för dagen så känns det oändligt skönt och man är glad för att ha tagit ytterligare ett steg framåt.

Idag var det high intensity interval training på schemat, 12 brutala minuter. Det blev tre rounds av 30 sekunder träning och 10 sekunder vila.
Plank jumps
Upright rows alternating left and right side
5 high knees, 1 half burpee
Back lunge with kick (höger ben)
Back lunge with kick (vänster ben)
Star push ups
Ninja jump tucks
Push ups with knee tucks

Just nu räknar jag bara kalorier för frukost och mellanmål eftersom det har varit min svaga sida. Så jag brukar tänka att så länge jag håller mig till 600-700 kcal totalt för dem målen så kan jag utan problem äta 500 kcal var för lunch och middag. Fungerar utmärkt.

Dagens mat:
Havregrynsgröt med havtorn 210 kcal
1 banan 100 kcal
Kycklingwok med grönsaker och nudlar ? kcal
1 äpple 65 kcal
Chorizogryta ? kcal

I was overwhelmed and frankly scared as hell.

Det blev en skön midsommar ute på sjön i strålande sol. Nu ser jag lite lätt kräftröd ut, inte så smickrande men det var värt det. Ingen träning blev det igår men eftersom jag både åt nyttigt och inte intog en enda droppe alkohol (shocker!) så var det en bra dag.
Midsommardagen spenderades i bilen, 30 mil blev det. Det är ju slutspurten som gäller nu med övningskörningen eftersom jag kör upp om ett par veckor. Börjar bli lite halvt nervös men det ska nog gå bra.

Dagens träning blev en snabbis, tre rounds av:
1 min Plank jumps 
1 min Get ups med vikt
1 min Push ups with knee tucks
1 min Side step up med vikt (vänster ben)
1 min Side step up med vikt (höger ben)

Dagens mat:
Havregrynsgröt med bär 217 kcal
Baconinlindad kalkon med bulgur och grönsaker ? kcal
Godis ? kcal
Torskgryta med potatis ? kcal


Svensk sommar när den är som bäst, att åka båt ut till en liten ö och sola på en stenhäll.

Sweat is just fat crying.

Igår gick jag tillbaka och gjorde ett av mina allra första dokumenterade träningspass från i höstas. Kul att jämföra resultatet tänkte jag. Och nog var det skillnad! Det är 300 reps och jag kommer ihåg hur jag kämpade trots att jag modifierade övningarna så att de blev enklare. 28 ½ minuter tog det då. Igår blev jag färdig på 21 minuter och den enda modifieringen jag gjorde var att variera push ups på tå och knä! Dessutom använde jag vikt för att göra get ups’en ännu drygare.

Workouten ser ut såhär:
50 reps Jump lunges
50 reps One leg push up (25 reps per ben)
50 reps Mini squats 
50 reps Reptile on the run
50 reps Get ups (25 reps per ben)
50 reps One arm press up (25 reps per arm)

Efter det gjorde jag övningar med pilatesbollen och varvade med hopprep för att komma upp i en halvtimma. Jag som föredrar att träna utan utrustning tycker faktiskt att pilatesbollen är ett undantag, det finns så många sätt att variera övningarna och den är så bra för att träna alla små balanserande muskler. Förutom den så lägger jag också på extra vikt, förut använde jag bara en väska fylld med något tungt (min kameraväska blev offret ett antal gånger). Nu använder jag oftast två hantlar på 3 kg styck, tycker att det är lagom.

Gårdagens middag, baconinlindad kalkon!

It never gets easier, you just get stronger.

Känns skönt att vara på spåret med träningen igen. Har fortfarande grym träningsvärk sen i förrgår men idag blir det styrka igen, med lite inriktning på cardio. Det var nästan bara positivt att vila, jag var orolig för att jag skulle tappa fort men det blev nog snarare tvärt om. Lite BUS och jag är good to go för beach 2012 ;)

Sundbyholmstravet 10 juni 2012

Fortsättning av segrarna från 10 juni.

Lopp 5
Package Deal, Fredrik Lennartsson

Lopp 6
Prince Elliot, Erik Svensson

Lopp 7
Fight On Line, Örjan Kihlström

Lopp 8
Victory Reward, Jan Raumer (slutade trea, segraren eller andraplatsen fastnade inte på bild)

Lopp 9
H.R.Arn, Örjan Kihlström

Sundbyholmstravet 10 juni 2012

Nu kommer lite sena bilder från sist jag var och fotade trav. Tyvärr var vädret väldigt varierande så alla lopp fastnade inte på bild.
Imorgon blir det E3-uttagningarna på samma bana.

Lopp 1
Believe Me, Carl-Erik Lindblom

Lopp 2
P.J.Hong Kong, Patricia Rosén

Lopp 3
Rapide Du Pommeau, Juhani Partanen

Lopp 4
Claire S.I.R., Kenneth Gorski (Slutade trea. Segraren eller andraplats fastnade inte på bild.)

Fler följer i nästa inlägg.