Well I guess I should have known this from the start.

v 30
Måndag: Vila
Tisdag: 15 minuter HIIT
Onsdag: 20 minuter Styrketräning (core)
Torsdag: 12+4 minuter HIIT
Fredag: 17 minuter Styrketräning (axlar, rygg)
Lördag: 21 minuter Styrketräning (ben)
Söndag: Vila

Bra vecka över lag. På lördagen gjorde jag exakt samma styrketräning för ben som jag gjorde veckan innan – den här gången tog det 21 minuter istället för 27! Känns bra. Maten blir förstås lite sisådär med födelsedagar och krogrundor, men det får det vara värt. Kommande vecka har jag dumt nog inte direkt förberett några träningspass så jag kommer nog att ändra lite i planeringen beroende på vad det blir för typ av high intensity interval training.

v 31 Planering
Måndag: Vila
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (underkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: Styrketräning (överkropp)
Lördag: Vila
Söndag: HIIT

Annonser

Sometimes it’s my life I can’t taste.

v 30
Måndag: Vila
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (core)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Styrketräning (ben)
Söndag: Vila

Tung dag idag. Jag tycker vanligtvis om att träna när jag behöver distraheras från något, men ibland räcker inte energin till. Inte ens efteråt, när jag pinat mig igenom träningen kändes det bättre. Pissdag.

Jaja, det blev ett lättare pass. Jag gjorde dessa övningar tre gånger:

1 min 5 Squats + 10 High knees
1 min Walking push ups
1 min 5 Jump lunges + 2 Around the worlds
1 min Plank hops

When I look into your eyes, there’s nothing there to see.

v 30
Måndag: Vila
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (core)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Styrketräning (ben)
Söndag: Vila

Har flyttat vilan till på söndag eftersom det blir krogen på lördag istället. Annars går allt enligt planerna. Idag fick magen arbeta, imorgon blir nog träningen inriktad på rygg och axlar. Jag genomförde dessa två delar fyra gånger:

Del 1
20 reps Side crunches
10 reps 4 inch crunches
20 reps Oblique twists

Del 2
20 reps Reptiles
20 reps Mountain climbers
20 reps Oblique twists
20 reps Ab raises

Den här lilla haren har flyttat in utanför mitt fönster. Det är svårt att inte bli sugen på att skaffa kaniner när man ser den här hårbollen varje morgon.

If happy ever after did exist

v 30
Måndag: Vila
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (core)
Torsdag: HIIT
Fredag: Styrketräning (ben)
Lördag: Vila
Söndag: HIIT

Idag blev det ett kort pass high intensity interval training med bara cardio. Har fortfarande ganska rejäl träningsvärk så därför var det skönt att slippa några styrkeövningar. Det blev 15 minuter totalt. 45 sekunder träning och 5 sekunder vila mellan varje övning. Jag gjorde övningarna tre gånger:

Jumping jacks
High knees
Touch downs
Heel kicks
Squat jumps
Plank hops

Nu ska jag köra iväg till Eskilstuna och fota lite trav!

Slumps are like a soft bed – they’re easy to get in to and hard to get out of.

v 29
Måndag: 12+1 minuter HIIT
Tisdag: 12+3 minuter HIIT
Onsdag: 37 minuter Styrketräning (helkropp)
Torsdag: 12 minuter HIIT
Fredag: Vila
Lördag: 27 minuter Styrketräning (ben)
Söndag: 32 minuter Styrketräning (överkropp)

Träningsmässigt har det varit en jättebra vecka! Tyvärr har maten inte varit lika bra, men man måste få leva lite också. Kommande vecka fortsätter jag på samma spår – styrketräning lite oftare. Det är mest för att jag tycker att det är roligt just nu, men även för att jag vill dela upp styrketräningen så att det blir åtminstone ett pass överkropp och ett pass underkropp i veckan.

v 30 Planering
Måndag: Vila
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (core)
Torsdag: HIIT
Fredag: Styrketräning (ben)
Lördag: Vila
Söndag: HIIT

Every accomplishment starts with a decision to try.

v 29
Måndag: HIIT
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (helkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: Vila
Lördag: Styrketräning (ben)
Söndag: Styrketräning (överkropp)

Idag blev det styrketräning som sagt, överkropp med några magövningar för att bryta av lite. Varje del genomförs 3 gånger och det tog totalt 32 minuter.

Del 1
20 reps Reverse push ups
20 reps Bicep curls
20 reps Side laterals
20 reps Mountain climbers

Del 2
20 reps Shoulder press
20 reps Bent over rows
20 reps Tricep dips
20 reps Ab cross overs

Del 3
20 reps Push ups
20 reps Oblique lifts
20 reps Ab raises