Färden är lång och bördan är stor.

Idag har jag varit ute och sprungit för första gången på någon månad, kändes sjukt bra! Jag har ju struntat i löpningen helt eftersom jag började få känningar både från knäna och benhinnorna. Eftersom jag lyfter så pass mycket på jobbet, så var jag sugen på lite konditionsträning för variationens skull. Så det kommer nog att bli mer löpning och cardio framöver.

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning
Onsdag: Styrketräning (underkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: HIIT eller vila
Söndag: HIIT

Annonser

Nobody’s gonna tell me I can’t.

Klockan är 14:28 denna lördag och jag har inte hunnit träna än! Mycket som ska fixas nu när man både ska börja på ett nytt jobb och på högskolan. Nu ska jag åtminstone ta ett break och få i mig lite lunch så att jag kan träna om några timmar.

En typisk lunch för mig, omelett på 2-3 ägg, 50 gram bacon och sallad.

If you don’t step forward, you will always be in the same place.

v 34
Måndag: Vila (Powerwalk)
Tisdag: Styrketräning (helkropp)
Onsdag: HIIT
Torsdag: HIIT eller cirkelträning
Fredag: HIIT eller cirkelträning
Lördag: HIIT eller cirkelträning
Söndag: Vila

Idag blev det high intensity interval training inriktat på kondition. Det kändes riktigt bra, om man bortser från träningsvärk så var jag riktigt pigg! Jag körde på 20 sekunder träning med 10 sekunder aktiv vila mellan varje övningar. Den aktiva vilan är alltså antingen att jogga på stället eller höga knän beroende på hur trött man är. Jag genomförde dessa övningar tre gånger, vilket tog drygt 17 minuter:

20 sek Jumping jacks
20 sek Squat & kick
20 sek Side jumps
20 sek Squat jumps with floor touch
20 sek Sumo squats with leg lifts
20 sek Plank hops
20 sek 4 High knees + 4 Heel kicks
20 sek Side jumps
20 sek 4 Heel kick + 4 Step backs
20 sek Jumping jacks
20 sek Scissors

A place for my head.

v 33
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila (Powerwalk)
Söndag: HIIT

Bra träningsvecka igen! Jag känner mig dock lite energilös över lag, kanske äter för lite? Brist på något? Jag tror personligen inte på att äta en massa tillskott, däremot ska jag försöka äta lite mer salt eftersom jag tränar så pass mycket.

v 34
Måndag: Vila (Powerwalk)
Tisdag: Styrketräning (helkropp)
Onsdag: HIIT eller cirkelträning
Torsdag: HIIT eller cirkelträning
Fredag: HIIT eller cirkelträning
Lördag: HIIT eller cirkelträning
Söndag: Vila

Idag tog jag sovmorgon till klockan åtta. Vägde mig för första gången på länge och vågen bekräftar att jag nog äter för lite. Ingen större viktnedgång men det sista man vill göra när man styrketränar är att förlora muskler. Tyvärr har jag extremt svårt att hitta på bra mellanmål som inte innehåller gluten eller mjölkprodukter, det blir mest en massa frukt.

Dagens träning blev styrka. Jag körde 30 minuter ”AMRAP”, det vill säga As Many Reps As Possible. Dessa övningar körde jag så många gånger jag hann under halvtimman:

20 reps Stiff leg dead lifts
20 reps Dead lifts
20 reps Bent over rows
20 reps Bicep curls
20 reps Upright rows
20 reps Tricep press
20 reps Squats, front
20 reps Squats, back
20 reps Single leg dips
20 reps Bent leg dips
20 reps Lizards
20 reps Lizards, extended leg
20 reps Dive bombers

Make yourself stronger than your excuses.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila
Söndag: HIIT

Upp klockan fem idag igen. Jag hade egentligen tänkt att vila och ta min morgonpromenad igen, men eftersom det spöregnade så var jag inte lika sugen. Istället blev det träning! Cirkelträning som tog totalt 21 minuter. Är lite sugen på att köra ett riktigt intervallpass men jag skulle behöva köpa en stoppklocka med intervallfunktion, så slipper jag träna framför datorn. Brukar i vanliga fall använda den här som timer när jag kör high intensity interval training.

Idag genomförde jag dessa övningar 5 gånger:

10 reps Squat + Shoulder press (med vikt)
20 reps One leg squats
10 reps Skull crushers (med vikt)
10 reps V crunches
5 reps Burpees

Challenge yourself, every day, a little bit more.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila
Söndag: Vila eller HIIT

Dag 2 av operation Träna på morgonen! Även fast det står att jag vilade så följde jag min plan, det vill säga att gå upp klockan fem. Sen blev det en sjukt mysig powerwalk i soluppgången. Klockan sex var jag hemma igen och käkade frukost. Snacka om att det gör skillnad att börja dagen på ett bra sätt.

Jag borde nog ha släpat med mig kameran, men mobilbilder får duga så länge.

Passion is pushing yourself when no one else is around.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila eller HIIT
Söndag: Vila

Dagens träning var ganska basic. Jag gjorde ett gammalt 800 reps pass som tog mig totalt 19 minuter. Dessa övningar görs två gånger:

25 reps Push ups (alternating regular, wide, tricep and diamond push ups)
100 reps High knees
25 reps Knee tucks
100 reps High knees
25 reps Squats
100 reps High knees
25 reps Tricep dips