There are seven days in a week. Someday isn’t one of them.

Dagens träning då, 15 minuter ”as many reps as possible”. Övningarna var:

10 reps Push up + 2 Rows
10 reps Overhead lunges
10 reps Squat jump burpees
10 reps Crab toe touches
10 reps Sumo deadlift

Jag hann göra övningarna tre gånger plus 7 push ups med rows. Nu måste jag sova, är inte taggad inför att gå upp och jobba tidigt imorgon.

Foto2191

 

Annonser

Whether you think you can, or think you can’t, you’re right.

Trots tråkig molande huvudvärk så tränade motiverade jag idag igen. Tanken är att det ska tränas imorgon och på lördag, sedan blir det bakis-vila på söndag. Och ja, krogen lär väl knappast få mig närmare strand-formen men jag har inte varit ute sedan halloween så jag har inte alltför dåligt samvete. Efter det blir det nog inget festande förrän framåt nyår eftersom jag jobbar varje helg fram till februari…

Jaja, idag genomförde jag dessa övningar tre gånger:

50 reps Side hops
10 reps Spiders
10 reps Lunge hops höger
10 reps Lunge hops vänster
10 reps Lunge press höger
10 reps Lunge press vänster

Det tog 10 minuter och 3 sekunder. Kort och intensivt, precis som jag tycker om! Knäna ska få vila från löpning fram till nästa vecka hade jag tänkt, vill inte överanstränga mig nu när jag äntligen fått lite ordning på dom.

The shame, the guilt, the fearing.

Dagens träning blev ett väldigt kort men intensivt pass som kanske bäst kan beskrivas som crossfit. 10 minuter ”as many reps as possible”.

Jag hann köra dessa övningar fem gånger plus 10 plyo jumps:

10 reps Pulse Plyo Jumps (3 squats +  squat jump)
8 reps Side Burpees
6 reps Jump Lunge with kick

Efter det sprang jag mina 2,5 km i den härliga snöstormen. Kallt, blåsigt och mörkt var det, jag vet inte hur många gånger jag trampade i pölar av isvatten men det var det värt! Mer mental träning än fysisk. Det var skönt när det var färdigt åtminstone!

The hardest step for a runner is the first one out of the front door.

Igår tog jag en vilodag, men idag var det dags för lite träning igen. Det blev ett kort med intensivt pass på 12 minuter. Eftersom jag ska rida ikväll så ville jag inte vara helt slut i kroppen, jag har träningsvärk nog som det är…

Jag hann med dessa övningar två gånger på 12 minuter:

15 reps Side step ups höger
15 reps Side step ups vänster
10 reps One leg tricep dips höger
10 reps One leg tricep dips vänster
15 reps One leg elevated lunges höger
15 reps One leg elevated lunges vänster
10 reps 10 Plank knee tucks + Push up + ½ Burpee

Den sista övningen var en riktig killer för armar och magmuskler!

So you had alot of moments that didn’t last forever.

Herrejösses vad stel jag är! Jag hade nästan glömt känslan av i princip konstant träningsvärk och tro det eller ej, men jag har saknat det! Det känns som ett kvitto på att man har kämpat och att man har åstadkommit något.

Så supermotiverade jag körde på idag igen. Jag rotade fram ett mag-pass från i somras eftersom det var väl typ den enda delen av kroppen som inte värkte.

Jag genomförde dessa övningar fyra gånger:

20 reps Side crunches
10 reps 4 inch crunches
20 reps Oblique twists
20 reps Reptiles
20 reps Mountain climbers
20 reps Oblique twists
20 reps Ab raises/Side plank lifts

Det tog 26 minuter och efter det sprang jag min korta runda igen på 15 minuter.

You are only one workout away from a good mood.

Trots att jag har sjuk träningsvärk från igår så körde jag på med träningen även idag. Det blev ett kort pass high intensity interval training följt av 2 km löpning. Jag har verkligen fått en nytändning med löpning. Det bästa jag vet är att ge mig ut en mörk höstkväll på en löprunda. Därför försöker jag stoppa mig från att köra på för hårt, jag har ingen lust att få känningar i knäna eller benhinnorna igen så det får bli korta pass till att börja med.

Jag körde en 12-minutare, främst med fokus på överkropp:

1 min Bicep curl + Tricep row + Front raise
1 min Deadlift + Bent over row
1 min Plank push up
1 min Shoulder press + Tricep press
1 min Deadlift + Single arm press
1 min Mountain climber + Pike jump

There’s so much more that I needed.

Jag kan inte bestämma mig om jag ska skaffa medryttarhäst igen eller inte… Jag vet helt ärligt inte om jag skulle ha tid för det men hästmänniskan i mig säger att det är värt att prioritera. Hästmänniskan i mig vill också börja hoppträna varje vecka igen och vara i stallet vaaarje dag.

Inte har jag fotat hästar på över tre månader heller.

Och jag har till och med världens kortaste filmsnutt från ett ridpass! Ska försöka lära Adam kameran lite bättre och tvinga med honom så att han kan filma flera gånger.