I just want you to know.

Nu är det i princip spikat vad jag ska hitta på på julafton till slut. Jag har inte firat någon traditionell jul på flera år vilket jag trivs väldigt bra med och i år var det tänkt att det skulle bli en resa över jul och/eller nyår. Det verkar inte bli av tyvärr, har inte hittat något lämpligt än så om det inte lyckas dyka upp någon sista minuten-resa inom ett par dagar så stryker jag den idén för i år. Annars är planen att käka lunch på min favorit-sushirestaurang, sen åker vi in till huvudstaden för bio (troligtvis Prisoners) och avslutar med middag där. Inget julbord så långt ögat kan nå! Väl hemma slinker det nog ner någon blåbärsmuffin och godisbit. Låter som a recipe for success!

Idag har jag gymmat i alla fall. Längtar lite till jul för då är åtminstone första delen av min deff färdig och då kan man äntligen få börja bygga lite i gymmet igen istället för att bara underhålla. Skippade marklyften idag igen, min rygg känns riktigt bra nu men jag tar det säkra före det osäkra och kan lika gärna vänta en vecka till innan jag introducerar dom igen. På tal om deffen så har jag precis enligt planen gått ner 4,5 kg på nio veckor, det vill säga ett halvt kilo i veckan. Det betyder att det finns en mycket god chans att jag når mitt mål på 5 kg på julafton, vilket kommer att bli slutet på denna 10 veckor långa deff. Känns bra, är stolt över mig själv som har varit så målmedveten och disciplinerad med både kost och träning.

Bjuder på en bild på dagens lunch – fläskkotlett med couscous och broccoli (416 kcal)

IMG_7599

IMG_7601

And I’m hating all of this.

Idag hade jag inte mycket energi på gymmet, men jag nötte vidare på min knäböj, bänkpress och skivstångsrodd. Träningen är mitt enda glädjeämne just nu, det är inte mycket annat som går som planerat för tillfället. Jag hatar bara känslan av total hopplöshet, att vara så uppgiven. Jag ska inte tynga ner bloggen för mycket (that’s what my diary is for) men jag trodde verkligen att jag hade kommit över allt det här…

Drygar ut med några fler bilder från igår:

IMG_0016

IMG_0012

Julshopping

Idag kom det hem ett litet paket från Vitaminvaruhuset! Det är en sida som jag lyckades hitta av en slump och som jag verkligen kan rekommendera. De har ofta lägre priser jämfört med andra, snabb leverans och dessutom fraktfritt, mycket trevligt!

Så jag passade på att köpa ett kit med olika hand- och fotlotions från Burt’s Bees (luktar gudomligt) som ska bli en julklapp. Sen var det dags att fylla på med multivitaminer från Mivitotal Plus, det enda tillskottet som jag tar. Så upptäckte jag även att de hade QuestBars så då föll jag till slut för grupptrycket och bestämde mig för att prova deras proteinbars. Tyvärr (eller kanske som tur är…) fanns det bara en smak kvar just nu, nämligen White Chocolate Raspberry, så det fick bli en sån också.

IMG_7570-3

IMG_7584

IMG_7579

IMG_7574-2

IMG_7591

Questbaren tog slut fortare än kvickt i alla fall! Den såg verkligen inte ut som jag hade förväntat mig, så jag var lite skeptisk till en början, men efter första tuggan så ändrade jag uppfattning. Smaken var riktigt god, konsistensen likaså. Den är ganska mycket sötare än de bars från Leader som jag äter i vanliga fall men de har bara 1 gram socker per bar. Jag är rättså känslig för sötma så även om den är jättegod så blir jag fort ”mätt” på den söta smaken, så det är ingen risk för mig åtminstone att jag skulle få för mig att överäta och ta flera stycken.

I övrigt är näringsinnehållet per bar (60 gram):
190 kcal
20g protein
23g kolhydrater
– varav 17g fibrer
– varav 1g socker
8g fett

Så sammanfattningsvis får de 5/5 för innehåll, 4/5 för smak och 2/5 för pris (25kr/st)

Foamrolling.

Bra dag på gymmet idag trots att energinivån var på botten. Körde knäböj, marklyft, rakmark och militärpress. Det blev ett ganska kort pass på drygt 50 minuter, så jag tänkte egentligen lägga till en övning men jag var så himla trött. Så jag nöjde mig med min insats och tänkte prova på lite avslappnande foamrolling istället. Or so I thought. Fy satan vad ont det gör! Haha, jag trodde att folk överdrev när de påstod att det gör ont att foamrolla, jag menar hur kan det göra ont att rulla sina ben på en skumgummirulle? Mina stackars muskler är uppenbarligen inte glada. Värst var framsida lår och vader, så nu hade jag tänkt att börja inkludera foamrolling i min stretchingrutin som jag brukar köra efter träningspasset. Det värsta är väl att det känns som att det kommer att bli lååång tid på gymmet, men det får det väl vara värt.

De här övningarna körde jag, det enda jag saknar är någonting för ländryggen:

IMG_0020-2

Tråkig mat förbjuden.

Bara för att man deffar eller vill gå ner i vikt behöver man inte äta uteslutande havregryn, torra kycklingfiléer och broccoli. Så länge man räknar på det man äter så går det att äta i princip vad man vill, men kanske endast i små mängder.

Dagens mellanmål var polentagröt med müsli, jordgubbar och kokosmjölk, jättegott och som en extra bonus fritt från både gluten och laktos. Den innehåller 250 kcal exklusive tillbehör.

IMG_7551

That’s where I had my first heartbreak.

Idag kör jag en dag med fasta. Trvides förut bra på periodisk fasta men nu fick jag ett infall att köra en fastedag på max 500 kcal á la 5:2-metoden. Passade så bra idag eftersom jag inte ska träna och imorgon hade jag tänkt att ha en ”refeed”-dag med större matintag och mer kolhydrater än vanligt. Så på måndag kommer jag förhoppningsvis att ha ovanligt med energi och tryck i musklerna. Jag tror inte att fasta kommer att höra till vanligheterna för mig i fortsättningen, men ibland känns det schysst att låta kroppen vila från att smälta mat hela tiden. Dessutom är det skönt att inte vara hungrig och slippa tänka på mat för en dag.

Nej, nu måste jag fortsätta att ta tag i min garderob, ska rensa ut och sälja kläder som jag inte använder hade jag tänkt samt äntligen ta tag i att sy om några plagg!

IMG_7098-2

It’s you and me

Tom dag. Tom i huvudet. Tomma känslor. Jag ska inte tynga ner bloggen för mycket. Dagens träning gick fint i alla fall. Ett pass inriktat på rygg. Min ländrygg känns inte lika stel längre så jag körde faktiskt marklyft idag ändå. Det blev knappast några tunga vikter, utan jag passade på att teknikträna på 40 kg. Efter det belönade jag mig själv med en flaska trocadero light (omnomnom), tyvärr verkar jag bli sötsugen av en sån överdos av sötningsmedel så jag tröstade mig själv med en extra protein bar. Pepparkakssmaken är SÅ GOD, den smakar exakt som sån där pepparkaksdeg som man kan köpa färdig. Blir hungrig bara jag tänker på det…

Något annat sött som jag har ätit idag är den nya Kesella-smaken, äpple och kanel. Jag blev inte så imponerad över den faktiskt. För det första är den dyrare än de övriga smakerna, för det andra innehåller den 11% socker och för det tredje så känns det som att man skulle få samma effekt om man köpte den naturella och kryddade den själv med kanel. Så visst, den var god, men jag kommer nog inte att köpa den igen.

DSC_0140

Det här jag åstadkommit idag, är man uttråkad så är man:

DSC_0138