I just want you to know.

Nu är det i princip spikat vad jag ska hitta på på julafton till slut. Jag har inte firat någon traditionell jul på flera år vilket jag trivs väldigt bra med och i år var det tänkt att det skulle bli en resa över jul och/eller nyår. Det verkar inte bli av tyvärr, har inte hittat något lämpligt än så om det inte lyckas dyka upp någon sista minuten-resa inom ett par dagar så stryker jag den idén för i år. Annars är planen att käka lunch på min favorit-sushirestaurang, sen åker vi in till huvudstaden för bio (troligtvis Prisoners) och avslutar med middag där. Inget julbord så långt ögat kan nå! Väl hemma slinker det nog ner någon blåbärsmuffin och godisbit. Låter som a recipe for success!

Idag har jag gymmat i alla fall. Längtar lite till jul för då är åtminstone första delen av min deff färdig och då kan man äntligen få börja bygga lite i gymmet igen istället för att bara underhålla. Skippade marklyften idag igen, min rygg känns riktigt bra nu men jag tar det säkra före det osäkra och kan lika gärna vänta en vecka till innan jag introducerar dom igen. På tal om deffen så har jag precis enligt planen gått ner 4,5 kg på nio veckor, det vill säga ett halvt kilo i veckan. Det betyder att det finns en mycket god chans att jag når mitt mål på 5 kg på julafton, vilket kommer att bli slutet på denna 10 veckor långa deff. Känns bra, är stolt över mig själv som har varit så målmedveten och disciplinerad med både kost och träning.

Bjuder på en bild på dagens lunch – fläskkotlett med couscous och broccoli (416 kcal)

IMG_7599

IMG_7601

Annonser

It’s you and me

Tom dag. Tom i huvudet. Tomma känslor. Jag ska inte tynga ner bloggen för mycket. Dagens träning gick fint i alla fall. Ett pass inriktat på rygg. Min ländrygg känns inte lika stel längre så jag körde faktiskt marklyft idag ändå. Det blev knappast några tunga vikter, utan jag passade på att teknikträna på 40 kg. Efter det belönade jag mig själv med en flaska trocadero light (omnomnom), tyvärr verkar jag bli sötsugen av en sån överdos av sötningsmedel så jag tröstade mig själv med en extra protein bar. Pepparkakssmaken är SÅ GOD, den smakar exakt som sån där pepparkaksdeg som man kan köpa färdig. Blir hungrig bara jag tänker på det…

Något annat sött som jag har ätit idag är den nya Kesella-smaken, äpple och kanel. Jag blev inte så imponerad över den faktiskt. För det första är den dyrare än de övriga smakerna, för det andra innehåller den 11% socker och för det tredje så känns det som att man skulle få samma effekt om man köpte den naturella och kryddade den själv med kanel. Så visst, den var god, men jag kommer nog inte att köpa den igen.

DSC_0140

Det här jag åstadkommit idag, är man uttråkad så är man:

DSC_0138

I think it’s time to go home.

Jag känner mig helt dränerad just nu. Dagen har varit en känslomässig bergochdalbana och jag har nyss skrivit ett dagboksinlägg på 1457 ord medan tårarna rann. Haha, ja, det är skönt när det är gjort åtminstone. Man känner sig tom men på ett bra sätt, som att bördan har lättat för ett tag. Jag kan verkligen rekommendera att skriva dagbok om ni har något som behöver uttryckas men inget lämpligt forum att göra det genom. Vissa tankar behöver man vädra ut ibland men om jag yttrade dem för en annan person så skulle jag nog skrämma bort den stackarn för alltid.

För att helt byta ämne så känns min ländrygg spänd just nu. Det gör inte direkt ont men det känns som att jag inte riktigt kan slappna av. Har försökt stretcha ordentligt de senaste dagarna men jag är lite osäker om jag ändå ska hoppa över mitt planerade marklyftspass på fredag eller om jag bara ska köra lättare vikter. Är kanske lite väl nojig när det gäller just ryggen, men jag vill inte ha ont igen som jag hade förut när jag lyfte mycket (och fel) på jobbet. Gymmet idag gick bra i alla fall, körde lite lättare knäböj än vanligt men annars körde jag på som vanligt. Min träningsvärk från rakmarken i måndag har äntligen börjat släppa också. So overall success träningsmässigt, även om min motivation överlag är fortsatt ganska låg.

DSC_0134

DSC_0136

Och en bild på mina nya fina turkosa hörlurar. Så nu på den senaste tiden har jag varit en av dom där osociala gymmänniskorna som går runt med kepsen neddragen och hög musik i öronen. Det värsta är att jag funderar på att skaffa en sån där mobilhållare som man sätter på armen också, men jag försöker att motstå att se ut exakt som en sån där stereotypisk tjej som inte har tränat ett år på gymmet än men redan har varenda träningspryl som finns. Haha, vi får väl se…

IMG_7510

And I swear that I don’t have a gun.

Förut tränade jag ofta på att göra knäböj på ett ben, eller pistol squats som de också kallas. Det är en utmanande kroppsviktövning som kräver en del balans, styrka och flexibilitet. Den går helt enkelt till så att man står på ett ben, sätter ser ner långsamt och kontrollerat sedan trycker man sig upp med vikten på hälen. Armarna och det upplyfta benet ska bara användas till att balansera sig med och får inte nudda marken.

Nu idag fick jag ett infall och bestämde mig för att prova på pistols igen och jag klarade det! På mitt svagare vänsterben också! Barnsligt glad över det eftersom jag har plågat mig igenom olika assisterade variationer förut. Har någon av er provat enbensknäböj förut och hur gick det?

Pistol_Squat

Progress pics.

Försökte ta några progressbilder på min rygg idag, men satan vad svårt det är. Finns det ens något vettigt och enkelt sätt att göra det själv på? Just ryggen tycker jag är svår att se utveckling på själv och det är svårt att veta om det har blivit så stor skillnad. Att mäta går ju inte direkt heller. Men jag tycker mig se lite framsteg åtminstone och starkare vet jag att jag har blivit, så det är väl bara att kämpa vidare.

Rygg

Rygg2

Bulk, deff och allt därimellan.

Jag har inte riktigt vant mig med min nya mobil än, så det var nära att jag försov mig imorse. Snooze-beroendet slog till så jag måste hitta det på mobilen också, heh… Det var faktiskt riktigt nära att jag skippade gymmet idag. Nästan-försovningen var en bidragande faktor, men jag kände mig framför allt bara extremt otaggad. I såna stunder brukar jag komma och tänka på ett citat som har fastnat i mitt huvud; ”Successful people do what they have to do whether they feel like it or not.” – Elliott Hulse. Inte blev jag piggare för det, men jag släpade mig iväg och efter träningen fick jag njuta av den där endorfinrushen och stolthetskänslan som man blir belönad av varje gång.

Nu var det inte gymmet som jag hade tänkt att skriva om utan snarare kosten. I stort sett hela det här året har jag ätit för att underhålla. Jag räknade inte på något utan tänkte bara på att äta näringsrikt och då verkar jag hamna automatiskt i underhållnings-läge. I slutet av sommaren började jag smyg-bulka lite och i september började jag bulka på riktigt. Sen blev det semester och min planerade långsamma bulk förvandlades till en riktig dream bulk. Haha, så jag la tyvärr inte bara på mig muskelmassa utan även några oönskade kilo utöver det. Så den 22 oktober bestämde jag mig för att börja deffa. I slutet av december runt jul/nyår blir det antagligen en resa så det blir ett passande mål.

Jag har ätit runt 1500 kcal om dagen förutom under mina ätardagar och på nästan fem veckor har jag gått ner 3,3 kg utan att minska i några lyft så det känns riktigt bra. Nu är det drygt fyra veckor kvar och jag planerar att gå ner ytterligare 1,7-2 kg. Sen efter det ska jag banne mig bulka lååångsamt. Det finns ingen riktigt mening med att överäta om man vill bygga muskler, nästan särskilt som tjej eftersom vi bara kan lägga på oss 1-2 kg muskelmassa per år. Så att lägga på sig max ett halvt kilo i månaden är att rekommendera om man inte vill öka för mycket i fett också.

Nog om det, jag har inte lagt upp något från min matdagbok här, vet inte om det är så intressant. Jag loggar allt på FatSecret, tycker att den fungerar rätt bra förutom att mobilappen inte fungerar på min.

FatSecret

It’s christmas time in hell

Tomten kom tidigt år! 24 st protein bars från Leader So-Lo-Carb i smaken dubbelchoklad och kepsen från Better Bodies som jag har draglat över i flera månader. Dessutom som en extra bonus så köpte jag en riktig matvåg idag för nu börjar det bli dags att få lite koll på vad man stoppar i sig och att man får i sig tillräckligt med näring för att bygga!

DSC_0025

Matvågen köpte jag på Rusta. Jag har funderat på att införskaffa en länge, men jag trodde att priset skulle vara mycket högre faktiskt. En basmodell som den här mäter från 1 g-5 kg och går att tarera (d v s nollställa) för ett pris på runt 100-150 kr beroende på var du köper den. Den här kostade bara 99 kr och fanns dessutom i tre färger. Tummen upp!

90951437full