Motivation is just the spark to get you going. It’s discipline that keeps you going whether you feel motivated or not.

Trött idag. Körde lätt på gymmet men inte var det mindre tungt för det! Vet inte hur många sets knäböj det blev. Provade även att köra low bar, det vill säga med stången placerad längre ner på ryggen. Tror att jag ska fortsätta med det, tyckte att tekniken blev bättre av det. Sen blev det ett par set frontböj också för omväxlingens skull. Frontböj är åtminstone för mig mycket enklare att göra riktiga ass to the grass-squats men det känns lite som en cop out om man väljer frontböj framför vanlig bara för att det är enklare. Så jag nöter vidare, wiho.

Samma sak med marklyft, det blev väl typ hundra (nästan i alla fall) set på 30 kg. Den stackaren som väntade på min lyftstation gav mig onda ögat för åttonde gången och gav sedan upp. Haha, det är rena döden att vänta på min skivstång – den släpper jag inte i första taget!

Alla dagens övningar:
Knäböj

Frontböj
Marklyft
Militärpress
Benpress
Liggande lårcurl
Pull ups (med assistans)

Och dagens ”outfit”. Älskar att jag alltid går klädd i träningskläder eller jobbkläder. Vilket liv man har… Min nya tröja från Röhnisch satt på idag, I like!

IMG_20130909_112052

IMG_20130909_112125

Annonser

Stronglifts 5×5 – Vecka 7

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 35 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 32,5 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 27,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Då har sju veckor passerat och det rullar på! Inga jättestora ökningar men det känns väldigt stabilt. Nästa vecka blir det första veckan som jag inte kommer att kunna följa ”måndag, onsdag, fredag”-schemat utan det kommer bara att bli gym måndag och tisdag eftersom jag reser bort resten av veckan. På måndag hade jag tänkt att köra övningarna enligt stronglifts, det vill säga knäböj, marklyft och militärpress men det blir ett teknik/genomkörarpass. Så jag tänkte köra lättare vikter med flera sets och repetitioner. På tisdag har jag inte riktigt bestämt mig. Om jag får sällskap så blir det nog cardio (urk!) annars så blir det samma upplägg som måndagen fast knäböj, bänkpress och stångrodd. Så ökningarna får vänta till vecka 38!

IMG_20130906_131158

IMG_20130906_131225

Stronglifts 5×5 – Vecka 6

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 30 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 30 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Vilken toppenvecka! Har ökat i allt förutom rodden och lätt har det känts också. Knäböjen ligger fortfarande efter men det börjar ta sig. Sex veckor har gjort skillnad i spegeln också så det ger ju förstås motivationen ännu en extra skjuts. Det bästa av allt är kanske att jag inte har missat ett enda pass. Det fungerar helt enkelt bra att träna i samband med jobbet, för då sker det nästan per automatik.

Träningen är så viktig för mig just nu och det gör så mycket att det går bra. Det är så skönt att ha framgångar på gymmet när det är stormigt annars. Privat är det mycket som går åt helvete just nu, men gymmet är en frizon och en källa av styrka och glädje. Jag ska inte babbla för mycket om det, so here’s to snart två månader av styrketräning och stronglifts!

IMG_1326

Färdig på gymmet!

Över en och en halv timma spenderade jag på gymmet idag! Förutom mitt standard Stronglifts-program ville jag mosa benen och ryggen lite extra så dessa övningar körde jag:

Knäböj
Bänkpress (30 kg)
Skivstångsrodd
Benpress (100 kg)
Sittande kabelrodd
Enhandsrodd
Liggande lårcurl

IMG_20130826_060751

Älskar liggande lårcurl för baksida lår! Tycker att jag redan ser skillnad sedan jag började köra den för ett par veckor sen.

IMG_20130828_094831

IMG_20130828_094844

Stronglifts 5×5 – Vecka 5

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 25 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 25 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 15 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 40 kg

Inga förändringar alls den här veckan, men det var planerat. Teknik, teknik, teknik – can’t get enough of it! Knäböjen känns riktigt schysst nu så den, militärpressen och marklyften räknar jag med att öka på nästa vecka. Bänkpressen också, men där vill jag egentligen ha någon som passar så vi får la se. Men nu tar jag helg från träningen!

IMG_1304

Stronglifts 5×5 – Vecka 3

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 25 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 25 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 15 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Då har tre veckor passerat och än så länge känns det riktigt bra! Det är egentligen bara de senaste passen som har jag ökat lika mycket som man ska, det vill säga 2,5 kg per övning förutom i marklyften där man ska öka 5 kg/pass. Tyckte att det var viktigt i början att köra mycket teknik eftersom många av övningar var nya för mig, åtminstone med skivstång. Men nu rullar det på! Det känns inte speciellt tungt i någon övning än faktiskt. Knäböjen är väl den som kanske ligger mest efter men eftersom man kör den tre gånger i veckan ser jag ändå mest skillnad på benen (quadsen speciellt).

IMG_20130809_125608-2

Wash the poison from off my skin.

Ökade till 15 kg i alla set på militärpressen idag och har dessutom börjat öka på vikten i knäböjet. Börjar få bättre koll på tekniken där nu så det känns riktigt schysst! Sedan blev det en promenad till stan där jag och en kär vän kollade på skor som vi ska ha till våra ”tjusiga” utklädnader om fem veckor, och en promenad tillbaka förbi Espresso House där vi verkligen fick bygga pannben för att inte gå och köpa kaffe. För mig väntar nämligen tre koffein- och alkoholfria veckor, pust!

Och såhär bra går det att ta bilder när armarna är heeelt slut och darriga!

IMG_20130807_091848