Nya mål!

Idag har jag officiellt klarat mina fyra styrketräningsmål som jag hade satt upp för resten av året. Så med 6 ½ veckor till godo så har jag betat av minst:

– 47,5 kg knäböj
– 37,5 kg bänkpress
– 22,5 kg militärpress
– 60 kg marklyft

Nästa fyra delmål lyder:

– 55 kg knäböj
– 40 kg bänkpress
– 27,5 kg militärpress
– 67,5 kg marklyft (redan klarat)

Jag sitter just nu och funderar på vad jag ska sätta för tidsram för de nya målen. Marklyften är som sagt redan avklarat med god marginal dessutom (75 kg) och bänken känns inte långt ifrån. Militärpressen däremot kan jag förutspå att den kommer att ta längst tid att uppnå. Upp till två år bör det ta för en person med min vikt att nå dessa mål med regelbunden träning, men efter lite räknande fram och tillbaka så har jag kommit fram till att nio månader låter rimligt. Så den 16 april 2014 ska jag ha klarat av dessa mål!

IMG_20131113_112821
Idag på gymmet.

Annonser

Stronglifts 5×5 – Vecka 11

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg

Inga förändringar den här veckan, men det var väntat och jag är väldigt nöjd ändå. Idag gjorde jag 45 kg knäböj 5×5 för första gången och det kändes riktigt stabilt. Ska köra det ett pass till, sen blir det en ökning till 47,5! I bänkpressen ska jag öka träningsvikten till 32,5 kg nästa gång, har kört 30 kg 5×5 fram tills nu. Saknar verkligen en träningskompis när det kommer till bänken, skulle våga lassa på lite mer vikt om jag hade någon som passade. Rodden känns bra på 30 kg, har ingen brådska att öka där nu eftersom jag tycker att det är viktigare med kontakt i ryggen hela tiden.

Sen kommer vi till militärpressen… Det gå framåt, om än långsamt så går det framåt. Tog lång tid att fixa 20 kg 5×5 och jag har en känsla av att det kommer att ta många veckor av nötande att klara av samma sak på 22,5 kg. Suck. Keep at it! Marklyft är nog den övning som har gått mest framåt de senaste veckorna och där blir det ökning nästa pass!

And on a side note så var jag helt säker på att det här var vecka 13?! Haha, jag vet inte vad jag fått det ifrån men jag var helt hundra på att förra veckan hade jag kört tre månader med Stronglifts men så är det alltså inte. Kul att titta tillbaka och känna att jag har kommit såhär pass långt när jag bara har gymmat i 11 veckor! Nu blir inte nästa gympass förrän den 15 eller 16 oktober så det känns ju lite tråkigt, men det kommer nog bara att göra mig gott att komma ifrån allt i en vecka och vila upp mig både psykiskt och fysiskt.

Såg att någon hade lagt upp den här bilden, I like:

523b62100cf2a79bdc594c78-610xh

Drop the beat.

Min träningsvärk i rumpan försvinner aldrig, and I like it! Jag antar att det var tack vare utfallen, det var det enda annorlunda som jag gjorde. Brukar inte köra utfall av någon anledning, tycker att det är en ganska tråkig övning men nu får jag nog lära mig att gilla dem. Raka marklyft är annars en favorit för rumpan och hela baksidan i över huvudtaget. Har fokuserat på vanliga marklyft de senaste veckorna, men imorgon blir det nog några set rakmark också.

Och imorgon är det bara två veckor tills vi åker till värmen! Gaaah!

Här kommer den sista filmen. Bänkpress! Vet inte om det är intressant eller inte att se filmer från träningspassen, men det är väldigt nyttigt för min del, så det kanske blir filmning ungefär en gång i veckan?

Stronglifts 5×5 – Vecka 9

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 40 kg (+5 kg)

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg (+2,5 kg)

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg (+2,5 kg)

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg (+2,5 kg)

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 50 kg (+5 kg)

Har ökat allt den här veckan come to think of it (ökningarna sen förra veckan är skrivet inom parentes). Jag gick in i veckan med superhög motivationsnivå och det verkar ha hjälpt! Så bra som det har känts de här passen så finns det dessutom rum för flera ökningar inom kort utan några större problem. Jag har dessutom fått in två grymma konditionspass så den här veckan har jag tränat måndag-fredag utan uppehåll. Nu blir det helg och vila sånär som på några promenader.

Dagens skivstångsrodd:

Stronglifts 5×5 – Vecka 8

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 35 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 32,5 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 27,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Som sagt, inga ökningar den här veckan eftersom jag bara kunde träna måndag och tisdag och därför körde teknik. Knäböjen och rodden idag kändes faktiskt skitbra idag – varje rep satt den där skulle och bra kontakt! Så nästa vecka är det absolut läge att lasta på mer där! Marklyften tar jag det lite försiktigt med eftersom jag har haft lite problem med ländryggen sen innan, så jag skulle säkert kunna öka på ganska mycket där men jag tar det säkra före det osäkra. Men 50 kg är mitt mål för nästa markpass. Militärpressen är rätt tung som den är, men jag hade tänkt att köra några reps på 22,5 bara för att jag vill ha ett nytt pb, hehe. What else… Ja, bänkpressen fegar jag lite med eftersom jag nästan aldrig har någon som passar.

Nu – vila resten av veckan. Känns konstigt! Gymabstinensen kommer redan krypande nu efter sisådär en och en halv timma, heh.

Progress front

Och som bild till det här inlägget vill jag bjuda på lite (eller snarare mycket) inspiration, nämligen Sara Backs före- och efterbilder. Det är bara nio månader mellan bilderna!

Stronglifts 5×5 – Vecka 7

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 35 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 32,5 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 27,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Då har sju veckor passerat och det rullar på! Inga jättestora ökningar men det känns väldigt stabilt. Nästa vecka blir det första veckan som jag inte kommer att kunna följa ”måndag, onsdag, fredag”-schemat utan det kommer bara att bli gym måndag och tisdag eftersom jag reser bort resten av veckan. På måndag hade jag tänkt att köra övningarna enligt stronglifts, det vill säga knäböj, marklyft och militärpress men det blir ett teknik/genomkörarpass. Så jag tänkte köra lättare vikter med flera sets och repetitioner. På tisdag har jag inte riktigt bestämt mig. Om jag får sällskap så blir det nog cardio (urk!) annars så blir det samma upplägg som måndagen fast knäböj, bänkpress och stångrodd. Så ökningarna får vänta till vecka 38!

IMG_20130906_131158

IMG_20130906_131225

Stronglifts 5×5 – Vecka 6

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 30 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 30 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Vilken toppenvecka! Har ökat i allt förutom rodden och lätt har det känts också. Knäböjen ligger fortfarande efter men det börjar ta sig. Sex veckor har gjort skillnad i spegeln också så det ger ju förstås motivationen ännu en extra skjuts. Det bästa av allt är kanske att jag inte har missat ett enda pass. Det fungerar helt enkelt bra att träna i samband med jobbet, för då sker det nästan per automatik.

Träningen är så viktig för mig just nu och det gör så mycket att det går bra. Det är så skönt att ha framgångar på gymmet när det är stormigt annars. Privat är det mycket som går åt helvete just nu, men gymmet är en frizon och en källa av styrka och glädje. Jag ska inte babbla för mycket om det, so here’s to snart två månader av styrketräning och stronglifts!

IMG_1326