Färdig på gymmet!

Över en och en halv timma spenderade jag på gymmet idag! Förutom mitt standard Stronglifts-program ville jag mosa benen och ryggen lite extra så dessa övningar körde jag:

Knäböj
Bänkpress (30 kg)
Skivstångsrodd
Benpress (100 kg)
Sittande kabelrodd
Enhandsrodd
Liggande lårcurl

IMG_20130826_060751

Älskar liggande lårcurl för baksida lår! Tycker att jag redan ser skillnad sedan jag började köra den för ett par veckor sen.

IMG_20130828_094831

IMG_20130828_094844

Annonser

Stronglifts 5×5 – Vecka 5

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 25 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 25 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 15 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 40 kg

Inga förändringar alls den här veckan, men det var planerat. Teknik, teknik, teknik – can’t get enough of it! Knäböjen känns riktigt schysst nu så den, militärpressen och marklyften räknar jag med att öka på nästa vecka. Bänkpressen också, men där vill jag egentligen ha någon som passar så vi får la se. Men nu tar jag helg från träningen!

IMG_1304

Stronglifts 5×5 – Vecka 4

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 25 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 25 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 15 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 40 kg (1×45 kg)

Det har inte skett några större förändringar den här veckan. I knäböjen har jag bestämt mig för att nöta mer teknik, tråkigt som bara den men jag kompletterar med benpress så benen får sitt ändå. I bänken känns 25 kg rätt enkelt så nästa gång blir det 27,5 (dvs. hälften av min kroppsvikt!). Nästa vecka borde jag kunna köra militärpressen med vanliga skivstången på 20 kg. Det känns som att jag ockuperar skivstängerna hela träningspassen nu för tiden! Tur att man tränar på morgonen när det inte är så mycket folk. I marklyftet körde jag bara 45 kg en rep och sen tre reps raka mark med den vikten. Känner att det även där är viktigt att finslipa på tekniken innan man lassar på för mycket. Onödiga skador har jag inte tid för så jag skyndar långsamt.

Det känns förvånansvärt enkelt att komma iväg och fullfölja gymträningen. Jag tror att det har mycket med att göra att jag har alla träningspass inplanerade med exakt dag och tid. Jag vet även exakt vad jag ska träna och med vilken vikt. Det blir helt enkelt lika självklart som att gå till jobbet. För inte skulle man skita i att gå till jobbet bara för att man inte har lust?

 

Min favoritplats på gymmet – the squat rack!

2019_squat_rack_plateholder_2

curling-in-the-squat-rack