A year from now you’ll wish you had started today.

Den rubriken hade jag på ett inlägg för exakt ett år sedan. Den 15 augusti 2012. Och jag hade börjat då, vilket jag är väldigt glad för idag ett år senare. Jag har gjort många misstag under året som har gått. Jag har kämpat på, fallit ner, gjort stora framsteg och tagit flera kliv tillbaka.

Det är ofta svårt att märka hur man förändras själv. Det som kan vara väldigt omotiverande med träning och bra kosthållning är att det tar tid, man förvandlas inte över en natt och man måste vara konsekvent. Nu och ibland måste man tillåta sig att stanna upp och ta sig tid att se hur långt man har kommit. Om inte annat för att få en liten kick och en klapp på axeln från sig själv. Trots alla gånger som jag har gett upp, trots alla gånger som jag har klämt i mig ett kilo godis för att ”jag ändå aldrig kommer att nå mina mål”, alla gånger som jag har sagt till mig själv att det här är något som jag inte klarar av, som är ouppnåeligt. Trots det, så har jag faktiskt gjort framsteg.

Jag har länge debatterat med mig själv om jag ska lägga ut den här bilden. Det är nämligen min före-bild. Helt ärligt så skäms jag när jag tittar på den nu. Den påminner om en tid då jag mådde fysiskt och psykiskt väldigt dåligt. Jag har under min uppväxt alltid varit väldigt smal och vältränad. När jag en dag tittade mig i spegeln och inte längre kände igen mig själv så kände jag att det var dags att göra något. Blicken var död, musklerna obefintliga och kroppen visade exakt hur jag mådde inombords – det vill säga försummad och förfallen.

Så jag började.

föreefter2

Vilket tar mig tillbaka till den 15 augusti 2012. Exakt ett år sedan. Vägen var krokig men jag var fortfarande på väg. Det var en svettig dag som vilken annan, en tränande dag. En dag med ett syfte.

Jag har många gånger frågat mig själv varför jag tränar. Varför jag lägger ner den tid och energi, svett och tårar, på träningen. Svaret är att det ger mig ett syfte, ett mål, en drivkraft även när det inte finns i någon annan del av mitt liv. Och big surprise – när träningen fungerar, när den rutinen finns så faller även resten av pusselbitarna på plats.

foto1956 foto1967

En dag med ett syfte precis som idag. Det är intressant att gå tillbaka och titta på bilder, mått och vikter. Mätbara skillnader. De är konkreta och går inte att förneka. Bra att ha när det känns som att man står och trampar på samma ställe, när det känns som att någon har tryckt på livets paus-knapp. Andra inte så konkreta saker som faktiskt har hänt under året är:

– Jag har vågat prova saker, misslyckats, för att sedan prova igen.
– Jag har blivit starkare, både fysiskt och psykiskt.
– Jag har lärt mig och varit öppen för nya idéer, för olika vägar mot samma mål.
– Jag tar hand om mig själv och har blivit bättre på att sätta mig själv och min kropp i första rummet.
– Jag är snällare mot mig själv.
– Jag tror på mig själv och min kapacitet. Jag vet att jag kan.

IMG_20130809_125443-2 IMG_20130809_125623-2

IMG_20130724_120420IMG_20130724_120939-2

Dags för nya riktiga progress-bilder kanske? And here’s to another year och mot 15 augusti 2014!

But I’m still not sure what I stand for.

Dagens träning blev 10 minuter high intensity interval training. Det var tungt idag, min hjärna vill så mycket men min kropp känns lite sliten. Tror att ridningen gav mer träningsvärk än den brukar för jag är sjukt stel i benen! Så det blir eventuellt vila imorgon, vi får se hur det känns. Kanske bara trotsar snöstormen och pulsar i snön med Nikki istället.

Dagens övningar blev i alla fall:

Plank with leg lift burpee höger
Side crunch höger
Plank with leg lift burpee vänster
Side crunch vänster
Side to side squat
Side to side push up
Knee hugs
Elbow plank
Bike press
Plank jump

Varje övning genomfördes i 30 sekunder utan vila mellan i totalt 10 minuter. Jobbigt värre!

Foto2212

There are seven days in a week. Someday isn’t one of them.

Dagens träning då, 15 minuter ”as many reps as possible”. Övningarna var:

10 reps Push up + 2 Rows
10 reps Overhead lunges
10 reps Squat jump burpees
10 reps Crab toe touches
10 reps Sumo deadlift

Jag hann göra övningarna tre gånger plus 7 push ups med rows. Nu måste jag sova, är inte taggad inför att gå upp och jobba tidigt imorgon.

Foto2191

 

You are only one workout away from a good mood.

Trots att jag har sjuk träningsvärk från igår så körde jag på med träningen även idag. Det blev ett kort pass high intensity interval training följt av 2 km löpning. Jag har verkligen fått en nytändning med löpning. Det bästa jag vet är att ge mig ut en mörk höstkväll på en löprunda. Därför försöker jag stoppa mig från att köra på för hårt, jag har ingen lust att få känningar i knäna eller benhinnorna igen så det får bli korta pass till att börja med.

Jag körde en 12-minutare, främst med fokus på överkropp:

1 min Bicep curl + Tricep row + Front raise
1 min Deadlift + Bent over row
1 min Plank push up
1 min Shoulder press + Tricep press
1 min Deadlift + Single arm press
1 min Mountain climber + Pike jump

A goal without a plan is just a wish.

För en gångs skull så följer jag faktiskt min träningsplanering! Dagens träning var alltså HIIT (high intensity interval training), i 12 minuter plus 3 minuter hopprep. Det blev tre rounds av:

1 min Squat + lunge forward (med vikt) – 13, 13, 16 reps
1 min Burpee + 2 squat jumps – 6, 6, 6 reps
1 min ½ Dive bomber – 10, 10, 13 reps
1 min Sandbag swing (med vikt) – 32, 32, 33 reps

Imorgon tar jag min sista körlektion, sedan är det snart dags för uppkörning! Träningsmässigt blir det som sagt cykling + HIIT igen.