Working out is a reward, not a punishment.

Idag hade jag planerat en vilodag, jag har ju tränat varje dag sedan måndag men som vanligt så blir jag träningssugen framåt kvällen. Så jag pälsade på mig och gick ut och sprang en runda precis som det började snöa igen. Mysigt värre. Det blev bara strax över 3 km, så sen gick jag och hämtade min lilla Nikki-prick och pulsade i snön med henne. Dagens höjdpunkt för henne var i alla fall rådjuret vi nästan sprang på vid skogsbrynet!

tumblr_lyfy31VQAl1r7a8rco1_500

Annonser

You are only one workout away from a good mood.

Trots att jag har sjuk träningsvärk från igår så körde jag på med träningen även idag. Det blev ett kort pass high intensity interval training följt av 2 km löpning. Jag har verkligen fått en nytändning med löpning. Det bästa jag vet är att ge mig ut en mörk höstkväll på en löprunda. Därför försöker jag stoppa mig från att köra på för hårt, jag har ingen lust att få känningar i knäna eller benhinnorna igen så det får bli korta pass till att börja med.

Jag körde en 12-minutare, främst med fokus på överkropp:

1 min Bicep curl + Tricep row + Front raise
1 min Deadlift + Bent over row
1 min Plank push up
1 min Shoulder press + Tricep press
1 min Deadlift + Single arm press
1 min Mountain climber + Pike jump

I’m here to stay.

Förra veckans träning började bra, men sen blev det som sagt inte riktigt som planerat med tanke på Power meet. Promenader är inte inräknade som vanligt.

v 27
Måndag
: Vila
Tisdag: Jogging, 16 minuter”The 100 workout”, 12 minuter HIIT
Onsdag: 12+3 minuter HIIT
Torsdag: 16+2 minuter HIIT, 1 mil cykling
Fredag: –
Lördag: Vila
Söndag: –

Den här veckan kommer förhoppningsvis att bli lite mer aktiv. Bara en inplanerad vilodag, eftersom fredagen kommer att bli ett lite mer lågintensivt konditionspass.

v 28
Måndag
: Vila
Tisdag: HIIT
Onsdag: HIIT
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Jogging eller cykling
Lördag: HIIT
Söndag: HIIT

This is your moment and every single minute you spend trying to hold onto it

Sitter och funderar på hur jag ska lägga upp löpningen idag. Egentligen hade jag planerat ett distanspass, men regnet verkar inte ge sig. Om jag känner mig själv rätt så kommer det antagligen att bli intervaller eller backträning för att slippa vara ute så länge.

Gårdagens träning blev 5 rounds av:
10 reps ground to overhead
10 reps single leg squat (weighted)
10 reps skull crushers
10 reps v ups
10 reps jump burpees
Det tog 25 minuter, så jag avslutade med 5 minuter hopprep.

Dagens mat: 1308 kalorier
Mannagrynsgröt med bär 274 kcal
Kycklingfilé med majs, sallad och potatis 353 kcal
1 banan 100 kcal
Tacos utan bröd eller sås 311 kcal
Choklad 270 kcal

Dagens lunch, alldeles för gott!

Blicken är ärlig, jag bjuder på kärlek.

Jag fortsätter i samma positiva anda. Igår var jag ute och sprang 3,5 km, sen blev det styrketräning av ben och rumpa. Tyvärr glömde jag solskydd så nu har jag lite soleksem på bröstkorgen, great. Så idag blir det nog styrketräning/HIIT inomhus.

Gårdagens mat: 1346 kalorier
Turkisk yoghurt med bär 288 kcal
Potato skins med kyckling och bacon 396 kcal
1 kokt ägg med kaviar 84 kcal
1 kiwi 31 kcal
1 banan 100 kcal
½ nötchoklad 50 kcal
Pasta med tryffelsås och bacon 400 kcal

Dagens mat: 1216 kalorier
Turkisk yoghurt med bär 288 kcal
Potato skins med kyckling och bacon 212 kcal
Köttfärspaj 200 kcal
Choklad 50 kcal
1 mandarin 30 kcal
2 kiwis 62 kcal
Leverpastej 50 kcal
Rödbetor 44 kcal
Ugnsbakad gös med sparris och champinjoner 280 kcal

And I don’t want to talk about it.

Skön löprunda i solen idag, viting som man är har jag dock lyckats bränna mig lite. Men bonnbränna eller inte, det får det vara värt!

Dagens mat: 1309 kalorier
1 kopp turkisk yoghurt med bär 288 kcal
4 potato skins med kyckling och broccoli 324 kcal
1 apelsin 60 kcal
Leverpastej 125 kcal
Köttfärspaj 100 kcal
Lappkojs 380 kcal
½ digestive 32 kcal


Som sagt, armar är inte min starka sida, men det ska det bli ändring på!

Don’t know what the big deal is anyway.

Då har man shoppat lite nya träningskläder, har varit så sjukt bra väder den senaste tiden så idag invigdes mina kortare löpartights. Maten har det väl gått lite sisådär med den här veckan, så vi får se hur det ser ut imorgon när jag ska väga in mig. Förra veckan blev det hela -1kg och bland annat -3cm i midjemått! Men med tanke på valborg och fikat idag så får vi la se.

Maten har sett ut såhär hittills:

Måndag 2128 kalorier
1 kopp grekisk yoghurt med bär 288 kcal
Kycklinggryta med grönsaker 300 kcal
Några pommes frites 43 kcal
Aaalldeles för många drinkar 1500 kcal

Tisdag 1330 kalorier
Fläskfilé med pommes och grönsaker 473 kcal
1 kopp grekisk yoghurt med bär 288 kcal
Kyckling med grönsaker 269 kcal
Kycklinggryta 300 kcal

Onsdag 1154 kalorier
1 kopp turkisk yoghurt med bär 226 kcal
1 banan 100 kcal
Kyckling med grönsaker 220 kcal
1 banan 100 kcal
1 apelsin 60 kcal
1 äpple 70 kcal
Oxfilé med potatissallad och grönsaker 378 kcal

Torsdag 1517 kalorier
1 kopp turkisk yoghurt med bär 226 kcal
1 banan 100 kcal
1 chokladkaka 100 kcal
1 bit kanellängd 100 kcal
Chai latte 200 kcal
1 kopp té med en sockerbit 15 kcal
Kyckling med grönsaker 220 kcal
Tonfisksallad 145 kcal
1 banan 100 kcal
Vindruvor 38 kcal
Skinkstek med potatis 273 kcal

Idag blev det som träning ett par mil cykling plus en löprunda i typ konstant uppförsbacke. Imorgon blir det antagligen styrketräning kombinerat med hopprep om träningsvärken i vaderna från senaste hopprep-passet har släppt.