I just want you to know.

Nu är det i princip spikat vad jag ska hitta på på julafton till slut. Jag har inte firat någon traditionell jul på flera år vilket jag trivs väldigt bra med och i år var det tänkt att det skulle bli en resa över jul och/eller nyår. Det verkar inte bli av tyvärr, har inte hittat något lämpligt än så om det inte lyckas dyka upp någon sista minuten-resa inom ett par dagar så stryker jag den idén för i år. Annars är planen att käka lunch på min favorit-sushirestaurang, sen åker vi in till huvudstaden för bio (troligtvis Prisoners) och avslutar med middag där. Inget julbord så långt ögat kan nå! Väl hemma slinker det nog ner någon blåbärsmuffin och godisbit. Låter som a recipe for success!

Idag har jag gymmat i alla fall. Längtar lite till jul för då är åtminstone första delen av min deff färdig och då kan man äntligen få börja bygga lite i gymmet igen istället för att bara underhålla. Skippade marklyften idag igen, min rygg känns riktigt bra nu men jag tar det säkra före det osäkra och kan lika gärna vänta en vecka till innan jag introducerar dom igen. På tal om deffen så har jag precis enligt planen gått ner 4,5 kg på nio veckor, det vill säga ett halvt kilo i veckan. Det betyder att det finns en mycket god chans att jag når mitt mål på 5 kg på julafton, vilket kommer att bli slutet på denna 10 veckor långa deff. Känns bra, är stolt över mig själv som har varit så målmedveten och disciplinerad med både kost och träning.

Bjuder på en bild på dagens lunch – fläskkotlett med couscous och broccoli (416 kcal)

IMG_7599

IMG_7601

Dagens mat – Middag

Idag åt jag en av mina typiska middagar, nämligen ugnsbakade kycklinglår. Kyckling i ugn är utan tvekan en av mina favoriträtter. Jag brukar göra några kilo med olika kryddningar och frysa in portioner, det är lika gott att äta direkt som uppvärmt!

Middagen bestod av 451 kcal varav:

Kycklinglår – 352 kcal
Olivolja – 70 kcal
Sallad och gurka – 29 kcal

IMG_7473

Dagens mat – Lunch

Dags för lunch! Generellt sett brukar jag dra ner på kolhydraterna lite till förmån för mer protein, men lax är så dyrt så jag får nöja mig med en bit bara, haha. Så den här lunchen är faktiskt ovanligt liten, ligger normalt sett på ytterligare 100-200 kcal. Till måltiden dricker jag vatten.

Den här lunchen består av 306 kcal varav:

Lax – 130 kcal
Kokt potatis – 137 kcal
Broccoli – 38 kcal

IMG_7451 

IMG_7454

Dagens mat – Frukost

Idag hade jag tänkt att dela med mig av hela min dag matmässigt. Tycker själv att det kan vara kul att se för att få lite inspiration till nya rätter, särskilt nu när jag bara äter ungefär 1500 kcal om dagen. När man ligger på ett underskott så måste man tänka efter lite extra för att hitta maträtter som är goda och mättande, men som samtidigt inte gör att man överskrider sin budget.

Så vi börjar med dagens frukost! Den består av totalt 457 kcal varav:

Mannagrynsgröt gjord på kokosmjölk – 247 kcal
Bärmix – 35 kcal
Två kokta ägg – 175 kcal
– 0 kcal

IMG_7446 

IMG_7445

Goodlife Star Nutrition

Jag använder mig i regel inte av måltidsersättningar eller tillskott såsom proteinpulver, men eftersom jag fick ett gratisprov av Goodlife Mint Temptation så testade jag den förstås!

Näringsinnehåll i en bar (50 g)
Energi: 191 kcal
Protein: 16 g
Kolhydrater 20 g
varav sockerarter: 17 g
Fett: 5,5 g

Mitt omdöme då – den var riktigt god! Det kanske inte är så förvånande när man tittar på innehållet eftersom hela 17 % är socker. Det betyder att den här baren är som vanligt godis men med mer protein. Så för min del tycker jag att visst, den kanske är ett nyttigare alternativ jämfört med en snickers. Men att ersätta ett mellanmål med en sån här bar känns inte aktuellt eftersom det trots allt är som godis. Så kort och gott – den smakade bra och priset var dessutom helt ok, men det är ingenting som jag skulle äta varje dag eller som mellanmål.

IMG_6230

IMG_6232

Success is my only motherfucking option, failure’s not

Idag var det en tung träningsdag. En sån där dag då man absolut inte vill göra någonting annat än att ta det lugnt och mysa framför en film. Men det var inplanerad träning och då ska man bannemig göra det också! Det är alldeles för lätt att släppa sina nyttiga rutiner när man börjar närma sig sitt mål – för man har ju varit duktig och kämpat i veckor och förtjänar att vila och äta godis, eller? Visst måste man få göra avsteg då och då men det gäller att inte fastna i fällan och gå tillbaka till sina gamla vanor.

Så jag gjorde det jag alltid gör när jag inte är träningssugen – jag tittar i min mapp med motivationsbilder, sätter på bra musik och byter om till träningskläder. Träningspassen har jag alltid planerade sedan tidigare så att jag inte gör någonting lättare bara för att jag är lat. Och när man är klar och har gjort sitt bästa för dagen så känns det oändligt skönt och man är glad för att ha tagit ytterligare ett steg framåt.

Idag var det high intensity interval training på schemat, 12 brutala minuter. Det blev tre rounds av 30 sekunder träning och 10 sekunder vila.
Plank jumps
Upright rows alternating left and right side
5 high knees, 1 half burpee
Back lunge with kick (höger ben)
Back lunge with kick (vänster ben)
Star push ups
Ninja jump tucks
Push ups with knee tucks

Just nu räknar jag bara kalorier för frukost och mellanmål eftersom det har varit min svaga sida. Så jag brukar tänka att så länge jag håller mig till 600-700 kcal totalt för dem målen så kan jag utan problem äta 500 kcal var för lunch och middag. Fungerar utmärkt.

Dagens mat:
Havregrynsgröt med havtorn 210 kcal
1 banan 100 kcal
Kycklingwok med grönsaker och nudlar ? kcal
1 äpple 65 kcal
Chorizogryta ? kcal

Nothing but my own mistakes staring back at me.

Då var dagens träningspass avklarat, det blev ett kort med intensivt pass på 15 min uppvärmning och 15 min träning. Det blev tre rounds av:

20 reps Toe touch side lunges
10 reps Forward backward burpees
10 reps Alternating double bridge
20 reps One leg dip jump

Dagens mat: 1076 kalorier (hittills)
Turkisk yoghurt med bär 432 kcal
Kycklingfilé med potatissallad och grönsaker 506 kcal
Två knäckebröd med leverpastej 138 kcal