What now. I just can’t figure it out.

Det gick ganska bra idag på gymmet, det känns som att jag börjar komma ut ur träningssvackan åtminstone. Körde inte ett så tungt pass, men jag fokuserade på att få in en bra känsla och köra hårt ändå. Det blev:

Knäböj, 40 kg 5×7
Marklyft, 60 kg 7×1
Raka marklyft, 40 kg 5×3
Militärpress, 20 kg 5×3 25 kg 3×2
Assisterade pullups, 5×6
Benpress, 50 kg 20×3

Här kommer några bilder på min kvällspromenad på kyrkogården från igår. Så mysigt att gå där helt själv i mörkret bland alla tända ljus. Kanske borde ta med mig den riktiga kameran någon dag med stativet och ta några bra bilder, de här gör verkligen inte verkligheten rättvisa.

DSC_0119

DSC_0123

DSC_0126

Good morning

Today was a good day. Skön långpromenad ute i minusgraderna med trevlig vän, vinterdäcken är på bilen (varav två nya som jag fick helt gratis, success!) och gymträningen går som på räls igen. Det var bara en liten detalj som störde mitt goda humör idag. När jag knäböjde som bäst, var väl inne på mitt fjärde set nu med 50 kg på stången, så fick jag oväntat sällskap. I min ögonvrå såg jag hur en kille närmade sig från andra sidan gymmet och ungefär såhär gick våran konversation när han kom fram:

Han: Hur länge har du gymmat?
Jag: Fyra-fem månader.
Han: Vad gör du nu?
Jag: Knäböjer…?
Han: Jag har tränat i ett år nu och sådär kan du inte böja, det ser ut som att du gör Good mornings. [Infoga lång utläggning om hur man bäst ska knäböja.]
Jag: ??!??!

Jag har inget emot folk som är hjälpsamma, men när man lite snällt försöker säga att jag redan har personer som kollar min form (med erkänd erfarenhet och utbildning dessutom) så blev jag faktiskt lite irriterad inombords. Min teknik är långt ifrån perfekt eller fulländad men jag vet också att den inte är så hemsk att någon okänd människa behöver känna sig orolig att jag ska skada mig eller liknande. Jag fick snarare intrycket av att om jag hade frågat om han böjde high eller low bar så skulle han inte ha en aning om vad jag pratade om.

Min knäböjsteknik (low bar), inte perfekt men fan långt ifrån en Good morning:

Nya mål!

Idag har jag officiellt klarat mina fyra styrketräningsmål som jag hade satt upp för resten av året. Så med 6 ½ veckor till godo så har jag betat av minst:

– 47,5 kg knäböj
– 37,5 kg bänkpress
– 22,5 kg militärpress
– 60 kg marklyft

Nästa fyra delmål lyder:

– 55 kg knäböj
– 40 kg bänkpress
– 27,5 kg militärpress
– 67,5 kg marklyft (redan klarat)

Jag sitter just nu och funderar på vad jag ska sätta för tidsram för de nya målen. Marklyften är som sagt redan avklarat med god marginal dessutom (75 kg) och bänken känns inte långt ifrån. Militärpressen däremot kan jag förutspå att den kommer att ta längst tid att uppnå. Upp till två år bör det ta för en person med min vikt att nå dessa mål med regelbunden träning, men efter lite räknande fram och tillbaka så har jag kommit fram till att nio månader låter rimligt. Så den 16 april 2014 ska jag ha klarat av dessa mål!

IMG_20131113_112821
Idag på gymmet.

Stronglifts 5×5 – Vecka 11

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg

Inga förändringar den här veckan, men det var väntat och jag är väldigt nöjd ändå. Idag gjorde jag 45 kg knäböj 5×5 för första gången och det kändes riktigt stabilt. Ska köra det ett pass till, sen blir det en ökning till 47,5! I bänkpressen ska jag öka träningsvikten till 32,5 kg nästa gång, har kört 30 kg 5×5 fram tills nu. Saknar verkligen en träningskompis när det kommer till bänken, skulle våga lassa på lite mer vikt om jag hade någon som passade. Rodden känns bra på 30 kg, har ingen brådska att öka där nu eftersom jag tycker att det är viktigare med kontakt i ryggen hela tiden.

Sen kommer vi till militärpressen… Det gå framåt, om än långsamt så går det framåt. Tog lång tid att fixa 20 kg 5×5 och jag har en känsla av att det kommer att ta många veckor av nötande att klara av samma sak på 22,5 kg. Suck. Keep at it! Marklyft är nog den övning som har gått mest framåt de senaste veckorna och där blir det ökning nästa pass!

And on a side note så var jag helt säker på att det här var vecka 13?! Haha, jag vet inte vad jag fått det ifrån men jag var helt hundra på att förra veckan hade jag kört tre månader med Stronglifts men så är det alltså inte. Kul att titta tillbaka och känna att jag har kommit såhär pass långt när jag bara har gymmat i 11 veckor! Nu blir inte nästa gympass förrän den 15 eller 16 oktober så det känns ju lite tråkigt, men det kommer nog bara att göra mig gott att komma ifrån allt i en vecka och vila upp mig både psykiskt och fysiskt.

Såg att någon hade lagt upp den här bilden, I like:

523b62100cf2a79bdc594c78-610xh

Maybe we don’t want to live in a world where innocence is so short.

Dagens träningspass blev:

5×5 reps 42,5 kg Knäböj
1×5 reps 60 kg Marklyft
5×5 reps 20 kg Militärpress
3×5 reps Pull ups
3×20 reps 16 kg Utfall

Lyfte i ett par Converse idag – bra beslut! Jag trodde inte att det skulle bli så stor skillnad med platta, solida sulor. Aldrig mer löparskor i gymmet! De får endast följa med på cardiodagar. Och på tal om cardio så måste jag sluta springa på löpband. Vet att min kassa benställning i kombination med billiga skor inte pallar det, men det är ju så roligt. Imorgon får det bli lite snällare konditionsträning i form av crosstrainer, rodd, trappmaskin och eventuellt lite cykling även om man dör tristessdöden då.

IMG_20131002_101419

IMG_20131002_101622

IMG_20131002_101630
Och numera kan kan jag faktiskt för första gången i mitt liv påstå att jag har en rumpa!

It’s coming along.

Filmade lite knäböj och marklyft idag. Är ganska nöjd med knäböjen nu. Finns såklart alltid rum för förbättring men på tre månader av inget annat än självupplärning har jag kommit rätt långt if I may say so myself.

Det blev 42,5 kg 5×5 utan några större problem idag så på fredag blir det 45 kg. Filmen på marklyften kommer senare!

Galet dåligt ljus på det här gymmet, får nog ta mig till det andra när jag ska filma hädanefter.

Gotta go.

Såhär såg min bil ut igår när jag skulle ta mig till gymmet. Inte ok! Att börja skrapa rutorna i september känns inte helt roligt, hur kallt kommer det inte att vara i december om det är såhär nu?! Nej, dags att fly landet…

IMG_20130925_071947

Gymmet gick bra åtminstone. Jag hade sällskap vilket alltid är roligt, men jag får nog mer gjort när jag är själv. Även om det är kul att träna tillsammans så är det lite distraherande. Jag ockuperade skivstången som vanligt och tog faktiskt nytt PB i knäböj, 45 kg! Tänkte bara köra en rep för att se hur det kändes eftersom jag redan kört 40 kg 5×4 och var ganska trött men det blev faktiskt fyra reps. Så det kändes inte direkt tungt! Sen avslutade jag med ett set till på 40 kg. Schysst!

Sen på kvällen hade jag min date. Jag var faktiskt ganska nervös för vi hade bara träffats lite kort en gång tidigare, men jag är glad över att jag inte fegade ur för det var riktigt trevligt faktiskt! Men det är en kille som är lite äldre än mig (som vanligt, dras aldrig till jämnåriga) och kanske är i en annan fas i livet, så vi få väl se om det leder någonstans…

IMG_20130925_183834

IMG_20130925_183908

Nog om det, nu är det dags att köra ett cardiopass på gymmet.