Sometimes I want to be a hero.

Inget gym blev det idag. Det var obemannat precis när vi kom dit av någon anledning såklart och eftersom jag inte har kort där så kunde jag inte komma in då. Så vi gick till Nancy’s och käkade deras goda sallad för tredje dagen i rad. Den här gången blev det lax och räkor – mums! Sen blev det en frapino espresso på Espresso House, också det för tredje dagen i rad… Inte lika nyttigt det men så sjukt gott.

Eftersom gymmet uteblev så gjorde jag ett AMRAP-pass istället bestående av:

10 reps Curl and press
30 reps Mountain climbers
10 reps Sumo dead lift + high pull
5 reps Competition burpees

Jag hann med 4 ½ omgångar och tog en kortare löptur direkt efteråt. Imorgon blir det nog ett crossfit- eller HIIT-pass igen, söndag vila och på måndag gör vi ett nytt försök på gymmet.

966874_10200829147065272_1169035925_o

967161_10200834773765936_44184426_o

Coca cola zero såklart! Sen blev det frapino med grädde, heh…

980689_10200829428352304_198820089_o

Annonser

Imagine a future where we don’t live in the past.

Skön start på veckan. Ledighet, sol, tacos och träning! Idag har jag avverkat en timmas promenad på 6,5 km och kört ett kort crossfit-pass. Känns riktigt bra att komma tillbaka till rutinerna. Spanar efter nya däck och fälgar till bilen som jag ska köpa för mina intjänade påskpengar, gött.

Dagens crossfitpass bestod av tre omgångar:

30 reps Burpees
20 reps Squat jumps
15 rep Squat + overhead press
10 reps Lateral jump lunges
5 reps Ab splitters

Nike

Hur sköna ser inte de nya Nike Freerun 5 ut förresten?

I used to be fossilized but now I’m out of my shell.

Solen har tittat fram oftare de senaste dagarna än vad den har gjort på hela vintern känns det som. Skönt. Nu kan man äntligen ge sig ut i motionsspåren utan att behöva väja för längdskideåkare alltför ofta åtminstone. Så idag avverkade jag 5,2 km i skogen med solen glimtandes mellan trädstammarna. Det kändes hur bra som helst förutom att min vänsta höftböjare gör ont igen.

IMG_4930

Summer bodies are made in winter months.

Jag har bestämt mig för att prova något nytt. Efter att jag startade upp med träningen igen så känns det som att jag har stått och trampat på samma ställe. Jag har inte riktigt haft någon struktur eller plan och då är det inte konstigt att resultaten uteblir. Så nu har jag för första gången planerat och skrivit upp ett klart schema för träningen som kommer att gälla under de kommande tio veckorna.

Jag har skrivit upp allt i en träningsdagbok och gjort en träningskaender men jag tänkte dela med mig här också. Alla träningspass fram till vecka 13 är planerade, jag får utöver det lägga till löppass om jag känner för det.

MÅLBILD

Under de kommande tio veckorna (fram till och med vecka 13) ska jag:

– Träna i tre dagars-intervaller med en dag vila mellan.
– Följa mitt träningsschema.
– Genomföra ett fitness test, väga mig och ta mina mått var fjärde vecka för att mäta progressionen.
– Inte köpa hämtmat, godis, läsk, chips etc.
– Även ha köpstopp vad gäller kläder, smink och skor.

Det jag får göra är att äta ute om jag blir bjuden, gå på krogen men dricka med måtta samt äta onyttiga mål såsom hamburgare om jag lagar det själv.

MOTIVATION

Varför jag gör det här:

– Jag vill ge mig själv och träningen en ärlig chans.
– Jag vill arbeta in en god rutin och jobba för ett klart mål.
– Jag vill mäta min utvecklig vare sig den är positiv eller negativ.

BELÖNING

Tisdagen vecka 13 så ska jag göra mitt sista fitness test. Som belöning om jag har uppnått mina mål under de här tio veckorna så ska jag få köpa något som jag verkligen vill ha. Som till exempel nya glasögon, en weekendresa eller ett par dagar på spa.

fears-and-my-first-15k

And now that I am gone

Lite dålig uppdatering, men jag tränar på. Idag blev det bara ridning, men igår sprang jag som uppvärmning och sen körde jag ett kort pass crossfit. Med marklyft för första gången sen jag sträckte mig! Det kändes bra men jag ska fortfarande ta det lite försiktigt med benen eftersom just hamstrings (dvs musklerna på baksida lår) kan vara ganska känsliga om man lyckas få en bristning. Så det blir inga tunga vikter varken benböj eller marklyft på ett tag.

Jaja, jag körde fem omgångar av:

10 reps Marklyft
5 reps Ab splitters + Superman push ups

tumblr_m7urx59Bk91rz6d52o1_500

Working out is a reward, not a punishment.

Idag hade jag planerat en vilodag, jag har ju tränat varje dag sedan måndag men som vanligt så blir jag träningssugen framåt kvällen. Så jag pälsade på mig och gick ut och sprang en runda precis som det började snöa igen. Mysigt värre. Det blev bara strax över 3 km, så sen gick jag och hämtade min lilla Nikki-prick och pulsade i snön med henne. Dagens höjdpunkt för henne var i alla fall rådjuret vi nästan sprang på vid skogsbrynet!

tumblr_lyfy31VQAl1r7a8rco1_500

The shame, the guilt, the fearing.

Dagens träning blev ett väldigt kort men intensivt pass som kanske bäst kan beskrivas som crossfit. 10 minuter ”as many reps as possible”.

Jag hann köra dessa övningar fem gånger plus 10 plyo jumps:

10 reps Pulse Plyo Jumps (3 squats +  squat jump)
8 reps Side Burpees
6 reps Jump Lunge with kick

Efter det sprang jag mina 2,5 km i den härliga snöstormen. Kallt, blåsigt och mörkt var det, jag vet inte hur många gånger jag trampade i pölar av isvatten men det var det värt! Mer mental träning än fysisk. Det var skönt när det var färdigt åtminstone!