Foamrolling.

Bra dag på gymmet idag trots att energinivån var på botten. Körde knäböj, marklyft, rakmark och militärpress. Det blev ett ganska kort pass på drygt 50 minuter, så jag tänkte egentligen lägga till en övning men jag var så himla trött. Så jag nöjde mig med min insats och tänkte prova på lite avslappnande foamrolling istället. Or so I thought. Fy satan vad ont det gör! Haha, jag trodde att folk överdrev när de påstod att det gör ont att foamrolla, jag menar hur kan det göra ont att rulla sina ben på en skumgummirulle? Mina stackars muskler är uppenbarligen inte glada. Värst var framsida lår och vader, så nu hade jag tänkt att börja inkludera foamrolling i min stretchingrutin som jag brukar köra efter träningspasset. Det värsta är väl att det känns som att det kommer att bli lååång tid på gymmet, men det får det väl vara värt.

De här övningarna körde jag, det enda jag saknar är någonting för ländryggen:

IMG_0020-2

Annonser

Maybe we can work it out.

Jag sitter just nu och samlar kraft inför antingen en powerwalk utomhus eller lite konditionsträning på gymmet. Det blir antagligen en promenad för jag har grym träningsvärk (!) sen igår. Brukar oftast inte få träningsvärk i muskelgrupper som jag tränar flera gånger i veckan, men igår körde jag extra övningar för baksida lår och det känns nu kan jag lova.

Det känns som att baksida lår är lite efter resten av benen för min del så jag har bestämt mig för att köra lite extra raka marklyft och lår curls.

DSC_0003

Det här är nog mitt mål för hamstrings alltså, tycker att det är skitsnyggt med vältränad baksida!

blogger-image--1318053697

And in other news så har jag äntligen kunnat öka i vikt i militärpressen! 25 kg  kör jag med hädanefter och helt plötsligt känns mitt delmål på 27,5 kg väldigt nära i framtiden trots allt. Igår knäböjde jag även 50 kg för första gången, det kändes inte speciellt tungt heller. Så imorgon om allt känns bra blir träningsvikten 47,5 kg. Roligt med framsteg igen!

Drop the beat.

Min träningsvärk i rumpan försvinner aldrig, and I like it! Jag antar att det var tack vare utfallen, det var det enda annorlunda som jag gjorde. Brukar inte köra utfall av någon anledning, tycker att det är en ganska tråkig övning men nu får jag nog lära mig att gilla dem. Raka marklyft är annars en favorit för rumpan och hela baksidan i över huvudtaget. Har fokuserat på vanliga marklyft de senaste veckorna, men imorgon blir det nog några set rakmark också.

Och imorgon är det bara två veckor tills vi åker till värmen! Gaaah!

Här kommer den sista filmen. Bänkpress! Vet inte om det är intressant eller inte att se filmer från träningspassen, men det är väldigt nyttigt för min del, så det kanske blir filmning ungefär en gång i veckan?

Sometimes I want to be a hero.

Inget gym blev det idag. Det var obemannat precis när vi kom dit av någon anledning såklart och eftersom jag inte har kort där så kunde jag inte komma in då. Så vi gick till Nancy’s och käkade deras goda sallad för tredje dagen i rad. Den här gången blev det lax och räkor – mums! Sen blev det en frapino espresso på Espresso House, också det för tredje dagen i rad… Inte lika nyttigt det men så sjukt gott.

Eftersom gymmet uteblev så gjorde jag ett AMRAP-pass istället bestående av:

10 reps Curl and press
30 reps Mountain climbers
10 reps Sumo dead lift + high pull
5 reps Competition burpees

Jag hann med 4 ½ omgångar och tog en kortare löptur direkt efteråt. Imorgon blir det nog ett crossfit- eller HIIT-pass igen, söndag vila och på måndag gör vi ett nytt försök på gymmet.

966874_10200829147065272_1169035925_o

967161_10200834773765936_44184426_o

Coca cola zero såklart! Sen blev det frapino med grädde, heh…

980689_10200829428352304_198820089_o

So let’s put our hands up like the ceiling can’t hold us.

Våren verkar äntligen ha anlänt, så jag gick en mil idag i bara linne. Trots det hittade jag ingen träningsglädje idag så i övrigt blev det vila.

Veckans summering:

Måndag: Crossfit/HIIT
Tisdag: Crossfit/HIIT
Onsdag: Crossfit/HIIT
Torsdag: Crossfit/HIIT
Fredag: Crossfit/HIIT
Lördag: –
Söndag: –

Utöver det har jag även promenerat/joggat strax över 31 km.

IMG_8397

IMG_8404

Sit down, put your feet up and relax.

Idag har jag gått drygt 7,5 km i det härliga spöregnet. Jag testade min nya löparjacka som faktiskt höll bort vätan riktigt bra även om det inte är en regnjacka egentligen. Däremot var jag totalt genomblöt överallt annars, jag hade inte riktigt räknat med att halva min favoritrunda är helt eller delvis under vatten…

Ån kommer snart att sluka hela vägen om det inte börjar torka upp snart!

IMG_20130418_110903

Utöver det blev det ett AMRAP-pass (as many reps as possible) på 12 minuter.

20 reps Squat jumps med vikt
5 reps Ab splitters + Superman push up

Because a lie becomes the truth.

Vad bra det går just nu. Bara ett konstaterande sådär, inte ironiskt heller. Mitt lördagsgodis blev 50 gram sån där supergod mjölkchoklad med salmiak i, utöver det har maten varit så gott som sockerfri, nyttig och hemlagad. Träningen förra veckan bestod av 34 km promenad/jogging och tre pass crossfit/HIIT. Lite i underkant, men klart godkänt. Den här veckan har jag startat med 12,5 km avverkat och två pass crossfit/HIIT. Om allt går enligt planerna så kommer det att bli tre till såna pass.

På fredag blir det första utgången på länge. Jag hade tänkt att unna mig en old school krogrunda utan några restriktioner alls men eftersom jag måste jobba på lördag så får vi inte ha alltför roligt…

IMG_20130416_193613

IMG_20130416_1935322