Färden är lång och bördan är stor.

Idag har jag varit ute och sprungit för första gången på någon månad, kändes sjukt bra! Jag har ju struntat i löpningen helt eftersom jag började få känningar både från knäna och benhinnorna. Eftersom jag lyfter så pass mycket på jobbet, så var jag sugen på lite konditionsträning för variationens skull. Så det kommer nog att bli mer löpning och cardio framöver.

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning
Onsdag: Styrketräning (underkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: HIIT eller vila
Söndag: HIIT

A place for my head.

v 33
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila (Powerwalk)
Söndag: HIIT

Bra träningsvecka igen! Jag känner mig dock lite energilös över lag, kanske äter för lite? Brist på något? Jag tror personligen inte på att äta en massa tillskott, däremot ska jag försöka äta lite mer salt eftersom jag tränar så pass mycket.

v 34
Måndag: Vila (Powerwalk)
Tisdag: Styrketräning (helkropp)
Onsdag: HIIT eller cirkelträning
Torsdag: HIIT eller cirkelträning
Fredag: HIIT eller cirkelträning
Lördag: HIIT eller cirkelträning
Söndag: Vila

Idag tog jag sovmorgon till klockan åtta. Vägde mig för första gången på länge och vågen bekräftar att jag nog äter för lite. Ingen större viktnedgång men det sista man vill göra när man styrketränar är att förlora muskler. Tyvärr har jag extremt svårt att hitta på bra mellanmål som inte innehåller gluten eller mjölkprodukter, det blir mest en massa frukt.

Dagens träning blev styrka. Jag körde 30 minuter ”AMRAP”, det vill säga As Many Reps As Possible. Dessa övningar körde jag så många gånger jag hann under halvtimman:

20 reps Stiff leg dead lifts
20 reps Dead lifts
20 reps Bent over rows
20 reps Bicep curls
20 reps Upright rows
20 reps Tricep press
20 reps Squats, front
20 reps Squats, back
20 reps Single leg dips
20 reps Bent leg dips
20 reps Lizards
20 reps Lizards, extended leg
20 reps Dive bombers

Make yourself stronger than your excuses.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila
Söndag: HIIT

Upp klockan fem idag igen. Jag hade egentligen tänkt att vila och ta min morgonpromenad igen, men eftersom det spöregnade så var jag inte lika sugen. Istället blev det träning! Cirkelträning som tog totalt 21 minuter. Är lite sugen på att köra ett riktigt intervallpass men jag skulle behöva köpa en stoppklocka med intervallfunktion, så slipper jag träna framför datorn. Brukar i vanliga fall använda den här som timer när jag kör high intensity interval training.

Idag genomförde jag dessa övningar 5 gånger:

10 reps Squat + Shoulder press (med vikt)
20 reps One leg squats
10 reps Skull crushers (med vikt)
10 reps V crunches
5 reps Burpees

Passion is pushing yourself when no one else is around.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila eller HIIT
Söndag: Vila

Dagens träning var ganska basic. Jag gjorde ett gammalt 800 reps pass som tog mig totalt 19 minuter. Dessa övningar görs två gånger:

25 reps Push ups (alternating regular, wide, tricep and diamond push ups)
100 reps High knees
25 reps Knee tucks
100 reps High knees
25 reps Squats
100 reps High knees
25 reps Tricep dips

Some dream of success while others wake up and work for it.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila eller HIIT
Söndag: Vila

Jag försöker få in rutinen att träna alla vardagar så att helgerna är fria, men som det känns nu så blir det för slitigt att träna 5 dagar i sträck varje vecka. Kanske blir det bäst med vilodag på torsdag och en av helgdagarna.
Dagens träning blev lite av ett ”underhålls”-pass som planerat. Det är inte direkt high intensity interval training, utan kan väl snarare beskrivas som cirkelträning. Jag körde dessa övningar två gånger på 16 minuter:

10 reps Dive bombers
5 reps Burpees
40 reps Sumo squat lifts
5 reps Burpees
20 reps Side plank lifts
5 reps Burpees
20 reps Pistols
5 reps Burpees

A year from now you’ll wish you had started today.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila eller HIIT
Söndag: Vila

Idag hade jag high intensity interval training inplanerat, men med tanke på min grymma träningsvärk i vaderna efter igår så modifierade jag en aning.

Som uppvärmning körde jag därför drygt 7 minuter HIIT. Tre rounds av:

30 sek High knees + heel kicks
30 sek Side jumps
30 sek Heel kicks + step backs
30 sek Jumping jacks
30 sek Scissors

Sedan blev det blandad styrketräning för överkroppen (rygg, armar, axlar). Jag genomförde dessa övningar tre gånger:

20 reps Supermans
20 reps Bent over rows
20 reps Single arm rows
20 reps Shoulder press
10 reps Front & side laterals
10 reps Bicep curls
10 reps Bent over tricep extensions

You will never know your limits unless you push yourself to them.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT
Torsdag: Styrketräning (överkropp)
Fredag: HIIT
Lördag: Vila eller HIIT
Söndag: Vila

Måndag
Det blev ett fit test som jag gjorde för ett par månader sen. Det består av fyra övningar som man gör tre gånger, 50 sekunder träning och 10 sekunder vila i totalt 12 minuter. Mitt förra resultat som jag gjorde för några månader sedan står inom parentes. Ibland är det bra att gå tillbaka och göra ett gammalt träningspass för att se att man faktiskt har förbättrats. Nämnas bör att jag dessutom gjorde nästan alla push ups på tå den här gången, förra gånger gjorde jag alla på knä.

Squats: 39, 38, 39 reps (30, 28, 29)
Push ups: 30, 25, 20 reps (22, 16, 12)
Tricep dips: 21, 19, 24 reps (18, 16, 17)
Crunches: 29, 31, 34 reps (28, 28, 29)

Efter det blev det 12 minuter till av high intensity interval training, bara cardio-övningar den här gången. Som vanligt körde jag 50 sekunder träning och 10 sekunder ”vila” i form av att jogga på stället. Jag genomförde dessa övningar tre gånger:

1 min Jumping jacks
1 min High knees
1 min Shuttle runs
1 min Heel kicks
1 min Squat touch floor jumps
1 min Mountain climbers

Tisdag
Idag hade jag en del träningsvärk men jag körde ändå ett 30 minuter pass inriktad på styrketräning av underkroppen. Det blev:

30 reps Burpees
30 reps High knees
30 reps Squat & Burpee tuck jump
30 reps Jump lunges
30 reps Elavated plank knee tucks
30 reps Touch floor jumping jacks
30 reps Lunge & kick (vänster)
30 reps Tuck jumps
30 reps Lunge & kick (höger)
30 reps Leg lift crunch
500 reps High knee skips