Stronglifts 5×5 – Vecka 11

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg

Inga förändringar den här veckan, men det var väntat och jag är väldigt nöjd ändå. Idag gjorde jag 45 kg knäböj 5×5 för första gången och det kändes riktigt stabilt. Ska köra det ett pass till, sen blir det en ökning till 47,5! I bänkpressen ska jag öka träningsvikten till 32,5 kg nästa gång, har kört 30 kg 5×5 fram tills nu. Saknar verkligen en träningskompis när det kommer till bänken, skulle våga lassa på lite mer vikt om jag hade någon som passade. Rodden känns bra på 30 kg, har ingen brådska att öka där nu eftersom jag tycker att det är viktigare med kontakt i ryggen hela tiden.

Sen kommer vi till militärpressen… Det gå framåt, om än långsamt så går det framåt. Tog lång tid att fixa 20 kg 5×5 och jag har en känsla av att det kommer att ta många veckor av nötande att klara av samma sak på 22,5 kg. Suck. Keep at it! Marklyft är nog den övning som har gått mest framåt de senaste veckorna och där blir det ökning nästa pass!

And on a side note så var jag helt säker på att det här var vecka 13?! Haha, jag vet inte vad jag fått det ifrån men jag var helt hundra på att förra veckan hade jag kört tre månader med Stronglifts men så är det alltså inte. Kul att titta tillbaka och känna att jag har kommit såhär pass långt när jag bara har gymmat i 11 veckor! Nu blir inte nästa gympass förrän den 15 eller 16 oktober så det känns ju lite tråkigt, men det kommer nog bara att göra mig gott att komma ifrån allt i en vecka och vila upp mig både psykiskt och fysiskt.

Såg att någon hade lagt upp den här bilden, I like:

523b62100cf2a79bdc594c78-610xh

Annonser

Stronglifts 5×5 – Vecka 9

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 40 kg (+5 kg)

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg (+2,5 kg)

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg (+2,5 kg)

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg (+2,5 kg)

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 50 kg (+5 kg)

Har ökat allt den här veckan come to think of it (ökningarna sen förra veckan är skrivet inom parentes). Jag gick in i veckan med superhög motivationsnivå och det verkar ha hjälpt! Så bra som det har känts de här passen så finns det dessutom rum för flera ökningar inom kort utan några större problem. Jag har dessutom fått in två grymma konditionspass så den här veckan har jag tränat måndag-fredag utan uppehåll. Nu blir det helg och vila sånär som på några promenader.

Dagens skivstångsrodd:

Stronglifts 5×5 – Vecka 8

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 35 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 32,5 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 27,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Som sagt, inga ökningar den här veckan eftersom jag bara kunde träna måndag och tisdag och därför körde teknik. Knäböjen och rodden idag kändes faktiskt skitbra idag – varje rep satt den där skulle och bra kontakt! Så nästa vecka är det absolut läge att lasta på mer där! Marklyften tar jag det lite försiktigt med eftersom jag har haft lite problem med ländryggen sen innan, så jag skulle säkert kunna öka på ganska mycket där men jag tar det säkra före det osäkra. Men 50 kg är mitt mål för nästa markpass. Militärpressen är rätt tung som den är, men jag hade tänkt att köra några reps på 22,5 bara för att jag vill ha ett nytt pb, hehe. What else… Ja, bänkpressen fegar jag lite med eftersom jag nästan aldrig har någon som passar.

Nu – vila resten av veckan. Känns konstigt! Gymabstinensen kommer redan krypande nu efter sisådär en och en halv timma, heh.

Progress front

Och som bild till det här inlägget vill jag bjuda på lite (eller snarare mycket) inspiration, nämligen Sara Backs före- och efterbilder. Det är bara nio månader mellan bilderna!

Stronglifts 5×5 – Vecka 7

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 35 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 32,5 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 27,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Då har sju veckor passerat och det rullar på! Inga jättestora ökningar men det känns väldigt stabilt. Nästa vecka blir det första veckan som jag inte kommer att kunna följa ”måndag, onsdag, fredag”-schemat utan det kommer bara att bli gym måndag och tisdag eftersom jag reser bort resten av veckan. På måndag hade jag tänkt att köra övningarna enligt stronglifts, det vill säga knäböj, marklyft och militärpress men det blir ett teknik/genomkörarpass. Så jag tänkte köra lättare vikter med flera sets och repetitioner. På tisdag har jag inte riktigt bestämt mig. Om jag får sällskap så blir det nog cardio (urk!) annars så blir det samma upplägg som måndagen fast knäböj, bänkpress och stångrodd. Så ökningarna får vänta till vecka 38!

IMG_20130906_131158

IMG_20130906_131225

Stronglifts 5×5 – Vecka 6

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 30 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 30 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Vilken toppenvecka! Har ökat i allt förutom rodden och lätt har det känts också. Knäböjen ligger fortfarande efter men det börjar ta sig. Sex veckor har gjort skillnad i spegeln också så det ger ju förstås motivationen ännu en extra skjuts. Det bästa av allt är kanske att jag inte har missat ett enda pass. Det fungerar helt enkelt bra att träna i samband med jobbet, för då sker det nästan per automatik.

Träningen är så viktig för mig just nu och det gör så mycket att det går bra. Det är så skönt att ha framgångar på gymmet när det är stormigt annars. Privat är det mycket som går åt helvete just nu, men gymmet är en frizon och en källa av styrka och glädje. Jag ska inte babbla för mycket om det, so here’s to snart två månader av styrketräning och stronglifts!

IMG_1326

Färdig på gymmet!

Över en och en halv timma spenderade jag på gymmet idag! Förutom mitt standard Stronglifts-program ville jag mosa benen och ryggen lite extra så dessa övningar körde jag:

Knäböj
Bänkpress (30 kg)
Skivstångsrodd
Benpress (100 kg)
Sittande kabelrodd
Enhandsrodd
Liggande lårcurl

IMG_20130826_060751

Älskar liggande lårcurl för baksida lår! Tycker att jag redan ser skillnad sedan jag började köra den för ett par veckor sen.

IMG_20130828_094831

IMG_20130828_094844

Stronglifts 5×5 – Vecka 5

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 25 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 25 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 15 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 40 kg

Inga förändringar alls den här veckan, men det var planerat. Teknik, teknik, teknik – can’t get enough of it! Knäböjen känns riktigt schysst nu så den, militärpressen och marklyften räknar jag med att öka på nästa vecka. Bänkpressen också, men där vill jag egentligen ha någon som passar så vi får la se. Men nu tar jag helg från träningen!

IMG_1304