Stronglifts 5×5 – Vecka 11

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg

Inga förändringar den här veckan, men det var väntat och jag är väldigt nöjd ändå. Idag gjorde jag 45 kg knäböj 5×5 för första gången och det kändes riktigt stabilt. Ska köra det ett pass till, sen blir det en ökning till 47,5! I bänkpressen ska jag öka träningsvikten till 32,5 kg nästa gång, har kört 30 kg 5×5 fram tills nu. Saknar verkligen en träningskompis när det kommer till bänken, skulle våga lassa på lite mer vikt om jag hade någon som passade. Rodden känns bra på 30 kg, har ingen brådska att öka där nu eftersom jag tycker att det är viktigare med kontakt i ryggen hela tiden.

Sen kommer vi till militärpressen… Det gå framåt, om än långsamt så går det framåt. Tog lång tid att fixa 20 kg 5×5 och jag har en känsla av att det kommer att ta många veckor av nötande att klara av samma sak på 22,5 kg. Suck. Keep at it! Marklyft är nog den övning som har gått mest framåt de senaste veckorna och där blir det ökning nästa pass!

And on a side note så var jag helt säker på att det här var vecka 13?! Haha, jag vet inte vad jag fått det ifrån men jag var helt hundra på att förra veckan hade jag kört tre månader med Stronglifts men så är det alltså inte. Kul att titta tillbaka och känna att jag har kommit såhär pass långt när jag bara har gymmat i 11 veckor! Nu blir inte nästa gympass förrän den 15 eller 16 oktober så det känns ju lite tråkigt, men det kommer nog bara att göra mig gott att komma ifrån allt i en vecka och vila upp mig både psykiskt och fysiskt.

Såg att någon hade lagt upp den här bilden, I like:

523b62100cf2a79bdc594c78-610xh

Annonser

Maybe we don’t want to live in a world where innocence is so short.

Dagens träningspass blev:

5×5 reps 42,5 kg Knäböj
1×5 reps 60 kg Marklyft
5×5 reps 20 kg Militärpress
3×5 reps Pull ups
3×20 reps 16 kg Utfall

Lyfte i ett par Converse idag – bra beslut! Jag trodde inte att det skulle bli så stor skillnad med platta, solida sulor. Aldrig mer löparskor i gymmet! De får endast följa med på cardiodagar. Och på tal om cardio så måste jag sluta springa på löpband. Vet att min kassa benställning i kombination med billiga skor inte pallar det, men det är ju så roligt. Imorgon får det bli lite snällare konditionsträning i form av crosstrainer, rodd, trappmaskin och eventuellt lite cykling även om man dör tristessdöden då.

IMG_20131002_101419

IMG_20131002_101622

IMG_20131002_101630
Och numera kan kan jag faktiskt för första gången i mitt liv påstå att jag har en rumpa!

Stronglifts 5×5 – Vecka 10

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg (+5 kg)

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg (+10 kg)

Har ökat ganska mycket i allt de senaste veckorna så jag är väldigt nöjd med veckans prestation. Särskilt marklyften känns väldigt stabil. Militärpressen blir jag lite frustrerad över eftersom det är svårt att göra samma ökningar där, men jag får ha lite tålamod.

Den här veckan har jag på tal om ingenting även lagat egna proteinbars, farligt gott… Jag ska finslipa lite på receptet innan jag delar med mig, men såhär såg de ut i alla fall:

IMG_6450

IMG_6443

Stronglifts 5×5 – Vecka 9

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 40 kg (+5 kg)

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg (+2,5 kg)

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg (+2,5 kg)

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg (+2,5 kg)

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 50 kg (+5 kg)

Har ökat allt den här veckan come to think of it (ökningarna sen förra veckan är skrivet inom parentes). Jag gick in i veckan med superhög motivationsnivå och det verkar ha hjälpt! Så bra som det har känts de här passen så finns det dessutom rum för flera ökningar inom kort utan några större problem. Jag har dessutom fått in två grymma konditionspass så den här veckan har jag tränat måndag-fredag utan uppehåll. Nu blir det helg och vila sånär som på några promenader.

Dagens skivstångsrodd:

Knäböj

Det blev faktiskt lite filmer idag. Och inte var jag ensam på gymmet heller. Win för min torgskräck och fobi för att göra bort mig, heh. I vilket fall så blev det ett långt pass idag. Började med stronglifts-programmet, det vill säga knäböj, bänkpress och skivstångsrodd. Efter det gjorde jag en nyfunnen favorit för magen, det vill säga cable crunches, följt av assisterade pull ups. Till slut ville jag köra slut på benen helt inför helgen så det blev fem set benpress, utfall och leg curl. Pust! Sen kröp jag bort till trappmaskinen och körde fem minuter på nivå 15… Alltså, det var inte lätt att gå till bilen kan jag säga.

Till filmerna då. Håller på att fixa med dom nu. Det blev bara stronglifts-övningarna filmade, så vi börjar väl med lite knäböj:

Lately I’ve been losing sleep dreaming about the things we could be.

Vilken mysig dag jag har haft. Ledig från jobbet så dagen startades på gymmet (såklart!) klockan halv åtta. Jag körde i stan så det var totalt folktomt och då menar jag verkligen stendött, så jag hade kunnat träna naken om jag hade velat. Förutom att stället kryllar av övervakningskameror då, heh. Och vad bra det gick! Två ökningar – först 50 kg i marklyft som kändes sjukt bra och sen 22,5 kg i militärpress vilket betyder att jag redan har nått min nyårsmål i den övningen. Next up – 27,5!

Efter det blev det en kaffe på Espresso House (såklart!) och shopping (…) med min kära vän. Lite lunch på det och en långpromenad senare så var dagen komplett.

IMG_20130918_145534

IMG_20130918_145722

Sen kom jag hem. Började tänka. Och så var den mysiga känslan helt som bortblåst.

Stronglifts 5×5 – Vecka 8

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 35 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 32,5 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 27,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Som sagt, inga ökningar den här veckan eftersom jag bara kunde träna måndag och tisdag och därför körde teknik. Knäböjen och rodden idag kändes faktiskt skitbra idag – varje rep satt den där skulle och bra kontakt! Så nästa vecka är det absolut läge att lasta på mer där! Marklyften tar jag det lite försiktigt med eftersom jag har haft lite problem med ländryggen sen innan, så jag skulle säkert kunna öka på ganska mycket där men jag tar det säkra före det osäkra. Men 50 kg är mitt mål för nästa markpass. Militärpressen är rätt tung som den är, men jag hade tänkt att köra några reps på 22,5 bara för att jag vill ha ett nytt pb, hehe. What else… Ja, bänkpressen fegar jag lite med eftersom jag nästan aldrig har någon som passar.

Nu – vila resten av veckan. Känns konstigt! Gymabstinensen kommer redan krypande nu efter sisådär en och en halv timma, heh.

Progress front

Och som bild till det här inlägget vill jag bjuda på lite (eller snarare mycket) inspiration, nämligen Sara Backs före- och efterbilder. Det är bara nio månader mellan bilderna!