Bla bla bla bla, whatever.

Idag har jag faktiskt kört kondition. Fick sällskap så då får man väl tvinga sig. Galen träningsvärk i ryggen efter igår (äntligen börjar jag få bättre kontakt) så jag värmde upp med lite rodd och crosstrainer. Sen blev det hopprep (kill me), trappmaskinen och till slut sprang jag intervaller. Svettfesten var ett faktum. Jag ska köra cardio antingen på tisdagar eller torsdagar hädanefter, vill lägga till en eller två träningsdagar till i veckan men jag trivs så bra med stronglifts så det blir inte några flera styrkepass i så fall.

Som kontrast till hur duktig jag är med träningen har jag avnjutit en påse sånt här idag:

IMG_20130917_193023

”Jag ska baaaara ha naturella nötter… *plockar alla sorter med choklad eller yoghurt på*” fml.

 

Veckans träningsschema kommer i alla fall att se ut såhär:

Måndag: Styrketräning Pass A
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrketräning Pass B
Torsdag: Kondition (mer inriktning på HIIT)
Fredag: Styrketräning Pass A
Lördag: –
Söndag: –

Annonser

Motivation is just the spark to get you going. It’s discipline that keeps you going whether you feel motivated or not.

Trött idag. Körde lätt på gymmet men inte var det mindre tungt för det! Vet inte hur många sets knäböj det blev. Provade även att köra low bar, det vill säga med stången placerad längre ner på ryggen. Tror att jag ska fortsätta med det, tyckte att tekniken blev bättre av det. Sen blev det ett par set frontböj också för omväxlingens skull. Frontböj är åtminstone för mig mycket enklare att göra riktiga ass to the grass-squats men det känns lite som en cop out om man väljer frontböj framför vanlig bara för att det är enklare. Så jag nöter vidare, wiho.

Samma sak med marklyft, det blev väl typ hundra (nästan i alla fall) set på 30 kg. Den stackaren som väntade på min lyftstation gav mig onda ögat för åttonde gången och gav sedan upp. Haha, det är rena döden att vänta på min skivstång – den släpper jag inte i första taget!

Alla dagens övningar:
Knäböj

Frontböj
Marklyft
Militärpress
Benpress
Liggande lårcurl
Pull ups (med assistans)

Och dagens ”outfit”. Älskar att jag alltid går klädd i träningskläder eller jobbkläder. Vilket liv man har… Min nya tröja från Röhnisch satt på idag, I like!

IMG_20130909_112052

IMG_20130909_112125

Stronglifts 5×5 – Vecka 7

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 35 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 32,5 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 27,5 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Då har sju veckor passerat och det rullar på! Inga jättestora ökningar men det känns väldigt stabilt. Nästa vecka blir det första veckan som jag inte kommer att kunna följa ”måndag, onsdag, fredag”-schemat utan det kommer bara att bli gym måndag och tisdag eftersom jag reser bort resten av veckan. På måndag hade jag tänkt att köra övningarna enligt stronglifts, det vill säga knäböj, marklyft och militärpress men det blir ett teknik/genomkörarpass. Så jag tänkte köra lättare vikter med flera sets och repetitioner. På tisdag har jag inte riktigt bestämt mig. Om jag får sällskap så blir det nog cardio (urk!) annars så blir det samma upplägg som måndagen fast knäböj, bänkpress och stångrodd. Så ökningarna får vänta till vecka 38!

IMG_20130906_131158

IMG_20130906_131225

Stronglifts 5×5 – Vecka 6

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 30 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 30 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 20 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 45 kg

Vilken toppenvecka! Har ökat i allt förutom rodden och lätt har det känts också. Knäböjen ligger fortfarande efter men det börjar ta sig. Sex veckor har gjort skillnad i spegeln också så det ger ju förstås motivationen ännu en extra skjuts. Det bästa av allt är kanske att jag inte har missat ett enda pass. Det fungerar helt enkelt bra att träna i samband med jobbet, för då sker det nästan per automatik.

Träningen är så viktig för mig just nu och det gör så mycket att det går bra. Det är så skönt att ha framgångar på gymmet när det är stormigt annars. Privat är det mycket som går åt helvete just nu, men gymmet är en frizon och en källa av styrka och glädje. Jag ska inte babbla för mycket om det, so here’s to snart två månader av styrketräning och stronglifts!

IMG_1326

Färdig på gymmet!

Över en och en halv timma spenderade jag på gymmet idag! Förutom mitt standard Stronglifts-program ville jag mosa benen och ryggen lite extra så dessa övningar körde jag:

Knäböj
Bänkpress (30 kg)
Skivstångsrodd
Benpress (100 kg)
Sittande kabelrodd
Enhandsrodd
Liggande lårcurl

IMG_20130826_060751

Älskar liggande lårcurl för baksida lår! Tycker att jag redan ser skillnad sedan jag började köra den för ett par veckor sen.

IMG_20130828_094831

IMG_20130828_094844

Stronglifts 5×5 – Vecka 5

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 25 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 25 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 25 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 15 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 40 kg

Inga förändringar alls den här veckan, men det var planerat. Teknik, teknik, teknik – can’t get enough of it! Knäböjen känns riktigt schysst nu så den, militärpressen och marklyften räknar jag med att öka på nästa vecka. Bänkpressen också, men där vill jag egentligen ha någon som passar så vi får la se. Men nu tar jag helg från träningen!

IMG_1304

Bananpannkaka.

Jag har upptäckt att den här bloggen har börjat handla mer om mat än om träning, men jag vet inte om det är så intressant att läsa att jag lyft 2,5 kg tyngre än förra gången på gymmet…

Mitt veckoschema när det kommer till träningen har jag nämnt förut och den är väldigt simpel:

Måndag: Gym
Tisdag:
Onsdag: Gym
Torsdag:
Fredag: Gym
Lördag:
Söndag:

Jag har alltså bara tre träningspass per vecka inplanerade, allt utöver det ser jag som en bonus! Egentligen så skulle jag vilja gymma varannan dag men eftersom jag har dagskort på gymmet så kommer jag inte in under helgen, men det fungerar bra såhär också. De fyra dagar som jag inte har gymmet tränar jag bara om jag har lust, det kan bli en power walk, joggingtur, lite hopprep, HIIT eller en simtur. Det känns faktiskt mindre slitigt att ha det såhär – träna tyngre men mindre ofta i jämförelse med de korta, intensiva pass som jag körde 5-7 dagar i veckan tidigare.

IMG_1273

På tal om mat då, det känns som att jag är den sista personen i Sverige som provat att göra bananpannkaka. Förstår inte varför jag inte gjort det tidigare, jag som älskar både ägg och banan.

2 ägg, 1 banan – blanda ihop och stek i lite smör. Det räcker till två pannkakor eller ungefär 10 plättar. Mums!

IMG_1280