Drop the beat.

Min träningsvärk i rumpan försvinner aldrig, and I like it! Jag antar att det var tack vare utfallen, det var det enda annorlunda som jag gjorde. Brukar inte köra utfall av någon anledning, tycker att det är en ganska tråkig övning men nu får jag nog lära mig att gilla dem. Raka marklyft är annars en favorit för rumpan och hela baksidan i över huvudtaget. Har fokuserat på vanliga marklyft de senaste veckorna, men imorgon blir det nog några set rakmark också.

Och imorgon är det bara två veckor tills vi åker till värmen! Gaaah!

Här kommer den sista filmen. Bänkpress! Vet inte om det är intressant eller inte att se filmer från träningspassen, men det är väldigt nyttigt för min del, så det kanske blir filmning ungefär en gång i veckan?

Annonser

Stronglifts 5×5 – Vecka 9

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 40 kg (+5 kg)

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg (+2,5 kg)

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg (+2,5 kg)

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg (+2,5 kg)

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 50 kg (+5 kg)

Har ökat allt den här veckan come to think of it (ökningarna sen förra veckan är skrivet inom parentes). Jag gick in i veckan med superhög motivationsnivå och det verkar ha hjälpt! Så bra som det har känts de här passen så finns det dessutom rum för flera ökningar inom kort utan några större problem. Jag har dessutom fått in två grymma konditionspass så den här veckan har jag tränat måndag-fredag utan uppehåll. Nu blir det helg och vila sånär som på några promenader.

Dagens skivstångsrodd:

A year from now you’ll wish you had started today.

Den rubriken hade jag på ett inlägg för exakt ett år sedan. Den 15 augusti 2012. Och jag hade börjat då, vilket jag är väldigt glad för idag ett år senare. Jag har gjort många misstag under året som har gått. Jag har kämpat på, fallit ner, gjort stora framsteg och tagit flera kliv tillbaka.

Det är ofta svårt att märka hur man förändras själv. Det som kan vara väldigt omotiverande med träning och bra kosthållning är att det tar tid, man förvandlas inte över en natt och man måste vara konsekvent. Nu och ibland måste man tillåta sig att stanna upp och ta sig tid att se hur långt man har kommit. Om inte annat för att få en liten kick och en klapp på axeln från sig själv. Trots alla gånger som jag har gett upp, trots alla gånger som jag har klämt i mig ett kilo godis för att ”jag ändå aldrig kommer att nå mina mål”, alla gånger som jag har sagt till mig själv att det här är något som jag inte klarar av, som är ouppnåeligt. Trots det, så har jag faktiskt gjort framsteg.

Jag har länge debatterat med mig själv om jag ska lägga ut den här bilden. Det är nämligen min före-bild. Helt ärligt så skäms jag när jag tittar på den nu. Den påminner om en tid då jag mådde fysiskt och psykiskt väldigt dåligt. Jag har under min uppväxt alltid varit väldigt smal och vältränad. När jag en dag tittade mig i spegeln och inte längre kände igen mig själv så kände jag att det var dags att göra något. Blicken var död, musklerna obefintliga och kroppen visade exakt hur jag mådde inombords – det vill säga försummad och förfallen.

Så jag började.

föreefter2

Vilket tar mig tillbaka till den 15 augusti 2012. Exakt ett år sedan. Vägen var krokig men jag var fortfarande på väg. Det var en svettig dag som vilken annan, en tränande dag. En dag med ett syfte.

Jag har många gånger frågat mig själv varför jag tränar. Varför jag lägger ner den tid och energi, svett och tårar, på träningen. Svaret är att det ger mig ett syfte, ett mål, en drivkraft även när det inte finns i någon annan del av mitt liv. Och big surprise – när träningen fungerar, när den rutinen finns så faller även resten av pusselbitarna på plats.

foto1956 foto1967

En dag med ett syfte precis som idag. Det är intressant att gå tillbaka och titta på bilder, mått och vikter. Mätbara skillnader. De är konkreta och går inte att förneka. Bra att ha när det känns som att man står och trampar på samma ställe, när det känns som att någon har tryckt på livets paus-knapp. Andra inte så konkreta saker som faktiskt har hänt under året är:

– Jag har vågat prova saker, misslyckats, för att sedan prova igen.
– Jag har blivit starkare, både fysiskt och psykiskt.
– Jag har lärt mig och varit öppen för nya idéer, för olika vägar mot samma mål.
– Jag tar hand om mig själv och har blivit bättre på att sätta mig själv och min kropp i första rummet.
– Jag är snällare mot mig själv.
– Jag tror på mig själv och min kapacitet. Jag vet att jag kan.

IMG_20130809_125443-2 IMG_20130809_125623-2

IMG_20130724_120420IMG_20130724_120939-2

Dags för nya riktiga progress-bilder kanske? And here’s to another year och mot 15 augusti 2014!

Wash the poison from off my skin.

Ökade till 15 kg i alla set på militärpressen idag och har dessutom börjat öka på vikten i knäböjet. Börjar få bättre koll på tekniken där nu så det känns riktigt schysst! Sedan blev det en promenad till stan där jag och en kär vän kollade på skor som vi ska ha till våra ”tjusiga” utklädnader om fem veckor, och en promenad tillbaka förbi Espresso House där vi verkligen fick bygga pannben för att inte gå och köpa kaffe. För mig väntar nämligen tre koffein- och alkoholfria veckor, pust!

Och såhär bra går det att ta bilder när armarna är heeelt slut och darriga!

IMG_20130807_091848

Periodisk fasta

Nu har jag testat periodisk fasta i nästan fyra månader, så det är väl dags för en liten utvärdering.

Fördelar:
Ingen hunger.
Det är lätt att ligga på kaloriunderskott om man önskar det.

Nackdelar:
Ökat sötsug.
Om man inte äter ordentligt på kvällen så kan man bli trött och orkeslös förmiddagen därpå.

Jag har kört på ett ätfönster från 12-20 vilket i praktikten har betytt att jag ätit frukost klockan 12, lunch runt 15-tiden, mellanmål och till sist middag vid 20. Over all så tycker jag att det har fungerat bra men det största problemet för mig är att jag blir extremt sötsugen på förmiddagarna. Och som ni vet så jobbar jag med godis vilket inte är en jättebra kombination. De senaste två veckorna har jag gymmat tre gånger i veckan på morgonen så då har jag ätit frukost direkt efter träningen. Dessa dagar har jag betydligt mindre sötsug, däremot blir jag hungrig innan lunch vilket jag inte blir om jag fastar. Så för min del så kommer jag att fortsätta med den periodiska fastan fyra dagar i veckan, det vill säga de dagar som jag inte tränar på morgonen.

periodiskfasta

Sometimes I want to be a hero.

Inget gym blev det idag. Det var obemannat precis när vi kom dit av någon anledning såklart och eftersom jag inte har kort där så kunde jag inte komma in då. Så vi gick till Nancy’s och käkade deras goda sallad för tredje dagen i rad. Den här gången blev det lax och räkor – mums! Sen blev det en frapino espresso på Espresso House, också det för tredje dagen i rad… Inte lika nyttigt det men så sjukt gott.

Eftersom gymmet uteblev så gjorde jag ett AMRAP-pass istället bestående av:

10 reps Curl and press
30 reps Mountain climbers
10 reps Sumo dead lift + high pull
5 reps Competition burpees

Jag hann med 4 ½ omgångar och tog en kortare löptur direkt efteråt. Imorgon blir det nog ett crossfit- eller HIIT-pass igen, söndag vila och på måndag gör vi ett nytt försök på gymmet.

966874_10200829147065272_1169035925_o

967161_10200834773765936_44184426_o

Coca cola zero såklart! Sen blev det frapino med grädde, heh…

980689_10200829428352304_198820089_o

Because a lie becomes the truth.

Vad bra det går just nu. Bara ett konstaterande sådär, inte ironiskt heller. Mitt lördagsgodis blev 50 gram sån där supergod mjölkchoklad med salmiak i, utöver det har maten varit så gott som sockerfri, nyttig och hemlagad. Träningen förra veckan bestod av 34 km promenad/jogging och tre pass crossfit/HIIT. Lite i underkant, men klart godkänt. Den här veckan har jag startat med 12,5 km avverkat och två pass crossfit/HIIT. Om allt går enligt planerna så kommer det att bli tre till såna pass.

På fredag blir det första utgången på länge. Jag hade tänkt att unna mig en old school krogrunda utan några restriktioner alls men eftersom jag måste jobba på lördag så får vi inte ha alltför roligt…

IMG_20130416_193613

IMG_20130416_1935322