What now. I just can’t figure it out.

Det gick ganska bra idag på gymmet, det känns som att jag börjar komma ut ur träningssvackan åtminstone. Körde inte ett så tungt pass, men jag fokuserade på att få in en bra känsla och köra hårt ändå. Det blev:

Knäböj, 40 kg 5×7
Marklyft, 60 kg 7×1
Raka marklyft, 40 kg 5×3
Militärpress, 20 kg 5×3 25 kg 3×2
Assisterade pullups, 5×6
Benpress, 50 kg 20×3

Här kommer några bilder på min kvällspromenad på kyrkogården från igår. Så mysigt att gå där helt själv i mörkret bland alla tända ljus. Kanske borde ta med mig den riktiga kameran någon dag med stativet och ta några bra bilder, de här gör verkligen inte verkligheten rättvisa.

DSC_0119

DSC_0123

DSC_0126

Annonser

Bulk, deff och allt därimellan.

Jag har inte riktigt vant mig med min nya mobil än, så det var nära att jag försov mig imorse. Snooze-beroendet slog till så jag måste hitta det på mobilen också, heh… Det var faktiskt riktigt nära att jag skippade gymmet idag. Nästan-försovningen var en bidragande faktor, men jag kände mig framför allt bara extremt otaggad. I såna stunder brukar jag komma och tänka på ett citat som har fastnat i mitt huvud; ”Successful people do what they have to do whether they feel like it or not.” – Elliott Hulse. Inte blev jag piggare för det, men jag släpade mig iväg och efter träningen fick jag njuta av den där endorfinrushen och stolthetskänslan som man blir belönad av varje gång.

Nu var det inte gymmet som jag hade tänkt att skriva om utan snarare kosten. I stort sett hela det här året har jag ätit för att underhålla. Jag räknade inte på något utan tänkte bara på att äta näringsrikt och då verkar jag hamna automatiskt i underhållnings-läge. I slutet av sommaren började jag smyg-bulka lite och i september började jag bulka på riktigt. Sen blev det semester och min planerade långsamma bulk förvandlades till en riktig dream bulk. Haha, så jag la tyvärr inte bara på mig muskelmassa utan även några oönskade kilo utöver det. Så den 22 oktober bestämde jag mig för att börja deffa. I slutet av december runt jul/nyår blir det antagligen en resa så det blir ett passande mål.

Jag har ätit runt 1500 kcal om dagen förutom under mina ätardagar och på nästan fem veckor har jag gått ner 3,3 kg utan att minska i några lyft så det känns riktigt bra. Nu är det drygt fyra veckor kvar och jag planerar att gå ner ytterligare 1,7-2 kg. Sen efter det ska jag banne mig bulka lååångsamt. Det finns ingen riktigt mening med att överäta om man vill bygga muskler, nästan särskilt som tjej eftersom vi bara kan lägga på oss 1-2 kg muskelmassa per år. Så att lägga på sig max ett halvt kilo i månaden är att rekommendera om man inte vill öka för mycket i fett också.

Nog om det, jag har inte lagt upp något från min matdagbok här, vet inte om det är så intressant. Jag loggar allt på FatSecret, tycker att den fungerar rätt bra förutom att mobilappen inte fungerar på min.

FatSecret

Maybe we can work it out.

Jag sitter just nu och samlar kraft inför antingen en powerwalk utomhus eller lite konditionsträning på gymmet. Det blir antagligen en promenad för jag har grym träningsvärk (!) sen igår. Brukar oftast inte få träningsvärk i muskelgrupper som jag tränar flera gånger i veckan, men igår körde jag extra övningar för baksida lår och det känns nu kan jag lova.

Det känns som att baksida lår är lite efter resten av benen för min del så jag har bestämt mig för att köra lite extra raka marklyft och lår curls.

DSC_0003

Det här är nog mitt mål för hamstrings alltså, tycker att det är skitsnyggt med vältränad baksida!

blogger-image--1318053697

And in other news så har jag äntligen kunnat öka i vikt i militärpressen! 25 kg  kör jag med hädanefter och helt plötsligt känns mitt delmål på 27,5 kg väldigt nära i framtiden trots allt. Igår knäböjde jag även 50 kg för första gången, det kändes inte speciellt tungt heller. Så imorgon om allt känns bra blir träningsvikten 47,5 kg. Roligt med framsteg igen!

Nya mål!

Idag har jag officiellt klarat mina fyra styrketräningsmål som jag hade satt upp för resten av året. Så med 6 ½ veckor till godo så har jag betat av minst:

– 47,5 kg knäböj
– 37,5 kg bänkpress
– 22,5 kg militärpress
– 60 kg marklyft

Nästa fyra delmål lyder:

– 55 kg knäböj
– 40 kg bänkpress
– 27,5 kg militärpress
– 67,5 kg marklyft (redan klarat)

Jag sitter just nu och funderar på vad jag ska sätta för tidsram för de nya målen. Marklyften är som sagt redan avklarat med god marginal dessutom (75 kg) och bänken känns inte långt ifrån. Militärpressen däremot kan jag förutspå att den kommer att ta längst tid att uppnå. Upp till två år bör det ta för en person med min vikt att nå dessa mål med regelbunden träning, men efter lite räknande fram och tillbaka så har jag kommit fram till att nio månader låter rimligt. Så den 16 april 2014 ska jag ha klarat av dessa mål!

IMG_20131113_112821
Idag på gymmet.

Stronglifts 5×5 – Vecka 11

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg

Inga förändringar den här veckan, men det var väntat och jag är väldigt nöjd ändå. Idag gjorde jag 45 kg knäböj 5×5 för första gången och det kändes riktigt stabilt. Ska köra det ett pass till, sen blir det en ökning till 47,5! I bänkpressen ska jag öka träningsvikten till 32,5 kg nästa gång, har kört 30 kg 5×5 fram tills nu. Saknar verkligen en träningskompis när det kommer till bänken, skulle våga lassa på lite mer vikt om jag hade någon som passade. Rodden känns bra på 30 kg, har ingen brådska att öka där nu eftersom jag tycker att det är viktigare med kontakt i ryggen hela tiden.

Sen kommer vi till militärpressen… Det gå framåt, om än långsamt så går det framåt. Tog lång tid att fixa 20 kg 5×5 och jag har en känsla av att det kommer att ta många veckor av nötande att klara av samma sak på 22,5 kg. Suck. Keep at it! Marklyft är nog den övning som har gått mest framåt de senaste veckorna och där blir det ökning nästa pass!

And on a side note så var jag helt säker på att det här var vecka 13?! Haha, jag vet inte vad jag fått det ifrån men jag var helt hundra på att förra veckan hade jag kört tre månader med Stronglifts men så är det alltså inte. Kul att titta tillbaka och känna att jag har kommit såhär pass långt när jag bara har gymmat i 11 veckor! Nu blir inte nästa gympass förrän den 15 eller 16 oktober så det känns ju lite tråkigt, men det kommer nog bara att göra mig gott att komma ifrån allt i en vecka och vila upp mig både psykiskt och fysiskt.

Såg att någon hade lagt upp den här bilden, I like:

523b62100cf2a79bdc594c78-610xh

Eat clean, train hard.

Ska snart ta mig iväg till gymmet och köra lite cardio, roligt värre… Här kommer i alla fall filmen från gårdagens marklyft. Det finns lite saker att jobba på där, men det ser inte allt för illa ut. Det ser bättre ut ju tyngre det blir dessutom, antagligen för att jag tänker mer på formen då. Några saker som jag måste tänka på är i alla fall:

– In med hakan
– Ihop med skulderbladen
– Hålla tyngdpunkten centrerad, ibland blir den för långt fram

Men som sagt så ser det bättre ut ju fler lyft jag gör, det allra sista lyftet ser bäst ut i mina ögon. I uppvärmningsseten så är jag lite ”slapp”.

Maybe we don’t want to live in a world where innocence is so short.

Dagens träningspass blev:

5×5 reps 42,5 kg Knäböj
1×5 reps 60 kg Marklyft
5×5 reps 20 kg Militärpress
3×5 reps Pull ups
3×20 reps 16 kg Utfall

Lyfte i ett par Converse idag – bra beslut! Jag trodde inte att det skulle bli så stor skillnad med platta, solida sulor. Aldrig mer löparskor i gymmet! De får endast följa med på cardiodagar. Och på tal om cardio så måste jag sluta springa på löpband. Vet att min kassa benställning i kombination med billiga skor inte pallar det, men det är ju så roligt. Imorgon får det bli lite snällare konditionsträning i form av crosstrainer, rodd, trappmaskin och eventuellt lite cykling även om man dör tristessdöden då.

IMG_20131002_101419

IMG_20131002_101622

IMG_20131002_101630
Och numera kan kan jag faktiskt för första gången i mitt liv påstå att jag har en rumpa!