So let’s put our hands up like the ceiling can’t hold us.

Våren verkar äntligen ha anlänt, så jag gick en mil idag i bara linne. Trots det hittade jag ingen träningsglädje idag så i övrigt blev det vila.

Veckans summering:

Måndag: Crossfit/HIIT
Tisdag: Crossfit/HIIT
Onsdag: Crossfit/HIIT
Torsdag: Crossfit/HIIT
Fredag: Crossfit/HIIT
Lördag: –
Söndag: –

Utöver det har jag även promenerat/joggat strax över 31 km.

IMG_8397

IMG_8404

A year from now you’ll wish you had started today.

v 33 Planering
Måndag: Fit Test/HIIT
Tisdag: Styrketräning (underkropp)
Onsdag: HIIT/Styrketräning (överkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: HIIT
Lördag: Vila eller HIIT
Söndag: Vila

Idag hade jag high intensity interval training inplanerat, men med tanke på min grymma träningsvärk i vaderna efter igår så modifierade jag en aning.

Som uppvärmning körde jag därför drygt 7 minuter HIIT. Tre rounds av:

30 sek High knees + heel kicks
30 sek Side jumps
30 sek Heel kicks + step backs
30 sek Jumping jacks
30 sek Scissors

Sedan blev det blandad styrketräning för överkroppen (rygg, armar, axlar). Jag genomförde dessa övningar tre gånger:

20 reps Supermans
20 reps Bent over rows
20 reps Single arm rows
20 reps Shoulder press
10 reps Front & side laterals
10 reps Bicep curls
10 reps Bent over tricep extensions

Vissa dagar så kan jag sakna tryggheten från gamla dagar.

v 32 Planering
Måndag: HIIT
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (underkropp)
Torsdag: HIIT
Fredag: Styrketräning (överkropp)
Lördag: Vila
Söndag: HIIT

Vi får se om jag orkar med så många träningsdagar, eventuellt blir det en vilodag till på torsdag om jag känner mig sliten. Det är ganska kul att vila några dagar på rad ibland, för då när man tränar igen så har man extremt mycket energi och förhoppningsvis så har man förbättrats också – av att göra ingenting! Det är förstås viktigt att vila och låta kroppen bygga upp sig ibland, men eftersom jag kör så mycket HIIT som endast är korta pass på max en kvart så räcker det med 1-2 vilodagar i veckan för mig.

På senaste tiden så har jag sett en ganska stor skillnad på min kropp, trots att jag har slarvat lite med maten. Främst benen och rumpan har fått sig lite mer muskler. Det är även roligt när man märker att man kan göra fler och fler armhävningar på tå, utan att behöva ta en paus efter tio. Skönt att träningen går så bra och håller mig över ytan just nu!

I will never slip or stumble.

Dags att utvärdera veckan som har gått då. Jag har inte följt planen ordentligt tyvärr, dålig planering från min sida.

v 28
Måndag: Vila
Tisdag: 12+3 minuter HIIT
Onsdag: 19 minuter HIIT
Torsdag: –
Fredag: –
Lördag: 21 minuter HIIT
Söndag: Styrketräning

Den här veckan har börjat bra. Jag hoppade över vilodagen som jag brukar ha på måndagar utifall det krockar i planeringen senare i veckan.

v 29
Måndag: HIIT
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: Vila
Fredag: HIIT
Lördag: HIIT
Söndag: HIIT

I’m here to stay.

Förra veckans träning började bra, men sen blev det som sagt inte riktigt som planerat med tanke på Power meet. Promenader är inte inräknade som vanligt.

v 27
Måndag
: Vila
Tisdag: Jogging, 16 minuter”The 100 workout”, 12 minuter HIIT
Onsdag: 12+3 minuter HIIT
Torsdag: 16+2 minuter HIIT, 1 mil cykling
Fredag: –
Lördag: Vila
Söndag: –

Den här veckan kommer förhoppningsvis att bli lite mer aktiv. Bara en inplanerad vilodag, eftersom fredagen kommer att bli ett lite mer lågintensivt konditionspass.

v 28
Måndag
: Vila
Tisdag: HIIT
Onsdag: HIIT
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Jogging eller cykling
Lördag: HIIT
Söndag: HIIT

You just put your lips together and you come real close.

Här kommer förra veckans träning (promenader är inte inräknadade som vanligt):

Måndag: 17 minuter HIIT + 3 minuter hopprep
Tisdag: Vila (+ 1 mil cykling)
Onsdag: Vila
Torsdag: 13 minuter HIIT
Fredag: 12 minuter HIIT + 3 minuter hopprep
Lördag: 13 minuter HIIT +  2 minuter hopprep
Söndag:  61 minuter styrketräning

Över lag är jag nöjd med veckan, det blev två oplanerade vilodagar mitt i eftersom jag hade fullt upp med körkortsteorin.

Den här veckan kommer förhoppningsvis att se ut såhär någonting:

Måndag: Vila
Tisdag
: Jogging + HIIT
Onsdag: HIIT
Torsdag: 1 mil cykling + HIIT
Fredag: Styrketräning
Lördag: Vila
Söndag: HIIT

If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you.

Skön dag! Har varit ute och solat, klippt gräs, städat, tvättat, slarvat med maten och tränat! Jag känner mig glad. För första gången på länge. Allting kanske ordnar sig trots allt.

Veckans träning
Måndag: Styrketräning + hopprep
Tisdag: HIIT
Onsdag: Styrketräning (ben, rumpa)
Torsdag: HIIT
Fredag: Vila
Lördag: Jogging, styrketräning
Söndag: HIIT

Dagens mat: 1371 kalorier
1 kopp turkisk yoghurt med bär 288 kcal
Bacon med grillade grönsaker 300 kcal
Köttpärspaj 100 kcal
Havrechokladdryck 150 kcal
1 digestive 64 kcal
1 banan 100 kcal
Räkpaella 369 kcal