Maybe we can work it out.

Jag sitter just nu och samlar kraft inför antingen en powerwalk utomhus eller lite konditionsträning på gymmet. Det blir antagligen en promenad för jag har grym träningsvärk (!) sen igår. Brukar oftast inte få träningsvärk i muskelgrupper som jag tränar flera gånger i veckan, men igår körde jag extra övningar för baksida lår och det känns nu kan jag lova.

Det känns som att baksida lår är lite efter resten av benen för min del så jag har bestämt mig för att köra lite extra raka marklyft och lår curls.

DSC_0003

Det här är nog mitt mål för hamstrings alltså, tycker att det är skitsnyggt med vältränad baksida!

blogger-image--1318053697

And in other news så har jag äntligen kunnat öka i vikt i militärpressen! 25 kg  kör jag med hädanefter och helt plötsligt känns mitt delmål på 27,5 kg väldigt nära i framtiden trots allt. Igår knäböjde jag även 50 kg för första gången, det kändes inte speciellt tungt heller. Så imorgon om allt känns bra blir träningsvikten 47,5 kg. Roligt med framsteg igen!

Stronglifts 5×5 – Vecka 11

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg

Inga förändringar den här veckan, men det var väntat och jag är väldigt nöjd ändå. Idag gjorde jag 45 kg knäböj 5×5 för första gången och det kändes riktigt stabilt. Ska köra det ett pass till, sen blir det en ökning till 47,5! I bänkpressen ska jag öka träningsvikten till 32,5 kg nästa gång, har kört 30 kg 5×5 fram tills nu. Saknar verkligen en träningskompis när det kommer till bänken, skulle våga lassa på lite mer vikt om jag hade någon som passade. Rodden känns bra på 30 kg, har ingen brådska att öka där nu eftersom jag tycker att det är viktigare med kontakt i ryggen hela tiden.

Sen kommer vi till militärpressen… Det gå framåt, om än långsamt så går det framåt. Tog lång tid att fixa 20 kg 5×5 och jag har en känsla av att det kommer att ta många veckor av nötande att klara av samma sak på 22,5 kg. Suck. Keep at it! Marklyft är nog den övning som har gått mest framåt de senaste veckorna och där blir det ökning nästa pass!

And on a side note så var jag helt säker på att det här var vecka 13?! Haha, jag vet inte vad jag fått det ifrån men jag var helt hundra på att förra veckan hade jag kört tre månader med Stronglifts men så är det alltså inte. Kul att titta tillbaka och känna att jag har kommit såhär pass långt när jag bara har gymmat i 11 veckor! Nu blir inte nästa gympass förrän den 15 eller 16 oktober så det känns ju lite tråkigt, men det kommer nog bara att göra mig gott att komma ifrån allt i en vecka och vila upp mig både psykiskt och fysiskt.

Såg att någon hade lagt upp den här bilden, I like:

523b62100cf2a79bdc594c78-610xh

Eat clean, train hard.

Ska snart ta mig iväg till gymmet och köra lite cardio, roligt värre… Här kommer i alla fall filmen från gårdagens marklyft. Det finns lite saker att jobba på där, men det ser inte allt för illa ut. Det ser bättre ut ju tyngre det blir dessutom, antagligen för att jag tänker mer på formen då. Några saker som jag måste tänka på är i alla fall:

– In med hakan
– Ihop med skulderbladen
– Hålla tyngdpunkten centrerad, ibland blir den för långt fram

Men som sagt så ser det bättre ut ju fler lyft jag gör, det allra sista lyftet ser bäst ut i mina ögon. I uppvärmningsseten så är jag lite ”slapp”.

Maybe we don’t want to live in a world where innocence is so short.

Dagens träningspass blev:

5×5 reps 42,5 kg Knäböj
1×5 reps 60 kg Marklyft
5×5 reps 20 kg Militärpress
3×5 reps Pull ups
3×20 reps 16 kg Utfall

Lyfte i ett par Converse idag – bra beslut! Jag trodde inte att det skulle bli så stor skillnad med platta, solida sulor. Aldrig mer löparskor i gymmet! De får endast följa med på cardiodagar. Och på tal om cardio så måste jag sluta springa på löpband. Vet att min kassa benställning i kombination med billiga skor inte pallar det, men det är ju så roligt. Imorgon får det bli lite snällare konditionsträning i form av crosstrainer, rodd, trappmaskin och eventuellt lite cykling även om man dör tristessdöden då.

IMG_20131002_101419

IMG_20131002_101622

IMG_20131002_101630
Och numera kan kan jag faktiskt för första gången i mitt liv påstå att jag har en rumpa!

Stronglifts 5×5 – Vecka 10

Knäböj
Start: 0 kg
Nu: 45 kg (+5 kg)

Bänkpress
Start: 20 kg
Nu: 35 kg

Skivstångsrodd
Start: 10 kg
Nu: 30 kg

Militärpress
Start: 10 kg
Nu: 22,5 kg

Marklyft
Start: 20 kg
Nu: 60 kg (+10 kg)

Har ökat ganska mycket i allt de senaste veckorna så jag är väldigt nöjd med veckans prestation. Särskilt marklyften känns väldigt stabil. Militärpressen blir jag lite frustrerad över eftersom det är svårt att göra samma ökningar där, men jag får ha lite tålamod.

Den här veckan har jag på tal om ingenting även lagat egna proteinbars, farligt gott… Jag ska finslipa lite på receptet innan jag delar med mig, men såhär såg de ut i alla fall:

IMG_6450

IMG_6443

Gotta go.

Såhär såg min bil ut igår när jag skulle ta mig till gymmet. Inte ok! Att börja skrapa rutorna i september känns inte helt roligt, hur kallt kommer det inte att vara i december om det är såhär nu?! Nej, dags att fly landet…

IMG_20130925_071947

Gymmet gick bra åtminstone. Jag hade sällskap vilket alltid är roligt, men jag får nog mer gjort när jag är själv. Även om det är kul att träna tillsammans så är det lite distraherande. Jag ockuperade skivstången som vanligt och tog faktiskt nytt PB i knäböj, 45 kg! Tänkte bara köra en rep för att se hur det kändes eftersom jag redan kört 40 kg 5×4 och var ganska trött men det blev faktiskt fyra reps. Så det kändes inte direkt tungt! Sen avslutade jag med ett set till på 40 kg. Schysst!

Sen på kvällen hade jag min date. Jag var faktiskt ganska nervös för vi hade bara träffats lite kort en gång tidigare, men jag är glad över att jag inte fegade ur för det var riktigt trevligt faktiskt! Men det är en kille som är lite äldre än mig (som vanligt, dras aldrig till jämnåriga) och kanske är i en annan fas i livet, så vi få väl se om det leder någonstans…

IMG_20130925_183834

IMG_20130925_183908

Nog om det, nu är det dags att köra ett cardiopass på gymmet.

Am I the one who’s crazy?

Bra dag back at the gym! Marklyft 5×50 kg. Kändes lätt så då slängde jag på 10 kg till och körde två reps. Så nytt personbästa på 60 kg alltså! Finns en del att hämta där känns det som, men jag vill ta det lugnt och koncentrera på tekniken. Känns ändå schysst att ha lyft mer än vad jag väger. Lite ofokuserad idag i övrigt, tycker inte om den känslan. FOCUS, som Dwayne Johnson skulle ha sagt.

Vad annars? Jobb imorgon följt av konditionspass (…). Och på onsdag ska jag på date. Ja, en riktig date. (?!?!?!) Vad gör man på en date egentligen. Jisses, var försvann dagarna när man bara träffades hemma hos någon/ute på krogen/i skolan/på jobbet…

En obligatorisk bild på dagens äggröra (det vill säga 75 % bacon) på det:

IMG_6421